Десять лучших продуктов для наращивания мышечной массы

03.10.2019

Что если я скажу вам, что можно сохранить и даже нарастить мышечную массу и силу, тренируясь меньше? Секрет заключается в питании. Как персональный тренер, я наблюдаю, как мои клиенты совершают одни и те же ошибки — они тяжело тренируются, но игнорируют питание, так что усилия, потраченные на тренировке, уходят впустую. 

Почему же они подрывают собственный успех? Потому что думают, что питание — это очень сложно, и избегают эту тему. Однако подобное поведение — это не выход. Знание механизмов воздействия питания на наш организм можно применить для достижения поставленных целей в фитнессе и увеличения силы. Это полезно абсолютно всем как для общего поддержания спортивной формы, так и для наращивания мышечной массы.

Вот вам мой список из десяти самых лучших продуктов, которые помогают наращивать мышечную массу и силу.

1. Нежирная говядина

Она должна быть основой рациона, нацеленного на наращивание мышечной массы. Нежирная говядина содержит всё, что нужно для мышечного роста, в том числе железо, цинк и витамины группы В. Но самое главное, она снабжает организм высококачественным протеином (не все протеины одинаково полезны) и содержит много аминокислот, которые вместе с инсулином ускоряют рост мышечной массы. Для тех, кому хочется похудеть, у меня есть отличная новость — 85 граммов нежирной говядины содержат приблизительно столько же протеина, сколько и полторы чашки бобов, но наполовину меньше калорий.

2. Курица без кожи

Как и говядина, курица — это превосходный источник высококачественного протеина, важного для поддержания и восстановления мышечной ткани, здоровья костей и контроля веса. Вдобавок существует множество рецептов приготовления курицы. В магазинах вы легко найдете подготовленное порционное куриное мясо, которое можно приправить и быстро приготовить.

3. Творог

Немногие знают об этом, но творог почти целиком состоит из казеина. Казеин — это медленно усваиваемый протеин, который идеально подходит для поддержания мышечной массы. Это полезно для тех, кому приходится делать большие перерывы между приемами пищи. Творог — это прекрасный источник витамина В12, кальция и других важных нутриентов.

4. Яйца

Яйца содержат высококачественный протеин, девять незаменимых аминокислот, холин, полезный жир и витамин D. Это самое выгодное вложение денег и они полезны для здоровья, как показали многочисленные эксперименты.

5. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — самая популярная добавка в фитнесс-индустрии — он представляет собой быстрый и удобный источник протеина по доступной цене. Бодибилдеры потребляют его утром, сразу после тренировки и добавляют в пищу в течение дня. Для всех остальных один черпачок, добавленный в шейкер после тренировки, — это эффективный шаг для наращивания мышечной массы. Очень важно продолжать потреблять высококачественный протеин из цельных продуктов, а сывороточный протеин использовать в качестве бустера.