Действительно ли умственное утомление ухудшает результаты спортивной тренировки

17.07.2023

Мотивационных различий отмечено не было. Различий в результативности последующих физических упражнений отмечено не было.

Вывод

По результатам данного рандомизированного контролируемого исследования психическое утомление перед спортивной тренировкой не повлияло на максимальную мощность и выход силы в жиме лежа и в вертикальном прыжке.

Анализ

Отметим, что в рамках данного исследования использовались два конкретных упражнения.

В ходе аналогичных исследований с использованием других упражнений - анаэробных движений с максимальной интенсивностью и короткой продолжительностью - были получены эквивалентные результаты: умственное утомление не повлияло на силу максимального произвольного сокращения разгибателей колена [4][5], длину прыжка с места [5][6], выходную мощность во время одного или нескольких 30-секундных велозаездов [7][5] или результат спринтерского забега на 100-200 м [6].

Остается открытым вопрос, насколько эти результаты применимы к другим показателям физической формы, а именно: мышечной выносливости (т.е. способности одной мышцы или группы мышц выдерживать длительную динамическую нагрузку) и общей выносливости (т.е. способности выдерживать длительную динамическую нагрузку, в которой задействованы несколько крупных мышечных групп, например, бег, длительный заезд на велосипеде или гребля).

Что касается мышечной выносливости, то одно исследование показало, что 30 минут интенсивного использования смартфона (тот же протокол, что использовался в рассмотренном выше исследовании) перед тренировкой снизило общее количество повторений в трех сетах приседаний со штангой до мышечного отказа с нагрузкой 80% от 15ПМ [8].

Аналогичным образом другое исследование показало, что выполнение когнитивного задания в течение 90 минут перед тренировкой на 13% снизило время до истощения во время субмаксимального (20% от максимального произвольного сокращения) изометрического сокращения разгибателей колена [4].

В рамках третьего исследования с несколько иным профилем [9] участники выполняли умственные задания между подходами жима лежа на скамье с 60% от 1ПМ и разгибаний ног с 40% от 1ПМ. Обнаружилось, что в группе, выполнявшей психологически более утомительное задание, количество повторений в упражнениях было меньшим.

В отличие от этих результатов исследование 2022 года показало, что 30 минут интенсивного использования смартфона перед тренировкой не повлияли на общее количество повторений в пяти подходах каждого упражнения в приседаниях и жиме лежа [10].

Примечательно, что в каждом подходе использовался рабочий вес в 80% от 15ПМ каждого участника, и подход останавливался при достижении двадцатипроцентной потери скорости, то есть, когда скорость выполнения повторения падала до 80% от пиковой в начале подхода.