Действительно ли бег - самая лучшая кардиотренировка?

02.06.2019

HIIT

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) состоит из чередующихся рабочих интервалов приложения максимальных усилий и короткого отдыха. Стандартная пропорция рабочих интервалов и отдыха - 2:1. На практике это выглядит так - повторение серий, состоящих из 40 секунд спринта с 20 секундами медленного бега, или в таком же режиме, скажем, бёрпи, альпинист, выпрыги из приседа или отжимания. Такой тренировочный режим не только оптимизирует похудение, но и увеличивает аэробную мощность и выносливость марафонцев. В результате исследования, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research, учёные выяснили, что интервальный спринт улучшает общую выносливость.

LISS

В противоположность HIIT, низкоинтенсивные тренировки (LISS) – это равномерная активность продолжительностью дольше 30 минут, не повышающая сердечный ритм более чем на 60 процентов от максимума. Беговые тренировки LISS – это бег трусцой в одном темпе в течение длительного времени.

Источник: https://www.openfit.com