Даже редкие пешие прогулки могут понизить риск смерти

01.12.2017

В ходе нового исследования ученые сделали следующий вывод: пешие прогулки могут значительно улучшить здоровье населения. В сравнении с отсутствием какой-либо активности даже короткие регулярные прогулки (ниже рекомендуемого уровня) могут снизить риск смерти. Результаты данного исследования были опубликованы в онлайн выпуске American Journal of Preventive Medicine.

Традиционные рекомендации по улучшению здоровья гласят, что в среднем в неделю человеку нужно заниматься не меньше 150 минут со средней интенсивностью или не менее 75 минут с высокой, однако опросы показывают, что только половина совершеннолетнего населения США следует этим рекомендациям. Люди пожилого возраст следуют им еще реже: 42% в возрасте от 65 до 74 лет и всего 28% в возрасте старше 75 лет.

Пешие прогулки – самый распространенный вид физической активности, который способен снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета, рака груди и толстой кишки. Вопросом воздействия высокоинтенсивных нагрузок на риск смерти занималось множество исследований, однако пешим прогулкам были посвящены лишь несколько.

Для получения более полной картины группа ученых, возглавляемая доктором Альпа Патель, обратилась к данным масштабного исследования по профилактике рака - Cancer Prevention Study II Nutrition Cohort, в котором приняли участие почти 140 тысяч человек. Только небольшое количество подэкспертных (6-7%) сообщили, что изначально не практиковали какой-либо активности средней и высокой интенсивности. Среди оставшихся 95% отметили, что иногда ходили на прогулки. Более того, примерно половина из них сообщила, что для них пешие прогулки были единственной формой средне- или высокоинтенсивной активности.

В ходе исследования ученые постарались учесть и другие факторы риска, например, курение, ожирение и хронические заболевания. В результате был сделан следующий вывод: даже пешие прогулки в небольшом объеме (менее двух часов в неделю) способны снизить риск смерти (от любой причины). Соблюдение даже низкой границы нормы (2,5-5 часов прогулок в неделю) снижает риск смерти на 20%. Этот показатель оказался одинаковым для тех, кто выполняет рекомендации с избытком, и для тех, кто справляется лишь с минимумом.

Пешие прогулки особенно полезны для снижения риска смерти от респираторных заболеваний: у участников, посвящавших этому занятию более шести часов в неделю, показатель риска снизился на 35% в сравнении с самыми неактивными участниками эксперимента. Также выяснилось, что пешие прогулки снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 20%, от рака – на 9%.

По словам Доктора Патель пешие прогулки можно считать идеальным физическим упражнением, так как его можно легко выполнять в любом возрасте, и оно не требует денежных затрат и специального оборудования. С учетом того, что к 2030 году количество людей старше 65 лет удвоится, врачам стоит настоятельно рекомендовать своим пациентам, особенно пожилого возраста, чаще ходить пешком (пусть даже на небольшие расстояния), ведь это улучшает здоровье и способствует долголетию.

Источник: http://www.cancer.org