Даже один час в неделю, проведенный в спортзале, способен уменьшить риск метаболического синдрома

12.07.2017

Одна силовая тренировка продолжительностью менее одного часа еженедельно снижает риск развития метаболического синдрома (фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, такой как избыточный вес, высокое кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови). Такие данные получены в результате исследования, проведенного с участием более семи тысяч подэкспертных в Aerobics Center Longitudinal Study (ACLS), США. Благотворный эффект работы с отягощениями проявился независимо от тренировочного объема таких упражнений, как бег или езда на велосипеде. Международная команда исследователей под руководством Эсме Бэккер из медицинского центра университета Radboud (сокращенно Radboudumc) обнародовала эти данные 13 июня на вебсайте Mayo Clinic Proceedings.

Умеренный объем аэробных упражнений очень полезен для здоровья. Предыдущие исследования показали, что даже 15 минут ежедневных умеренноинтенсивных упражнений могут уменьшить риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования пользы упражнений обычно проводятся с использованием выносливостных тренировок, таких как бег или езда на велосипеде. Способность силовых тренировок или работы с отягощениями снижать риск развития диабета второго типа и укреплять кости уже изучена, но их влияние на метаболический синдром - нет.

Метаболический синдром

Ученые из Radboudumc в сотрудничестве с британскими, испанскими и американскими коллегами исследовали эффект силовых тренировок на 7418 мужчин и женщин среднего возраста, которые проходили предварительное обследование в госпиталях Соединенных Штатов Америки с 1987 по 2006 годы. В начале исследования все подэкспертные были здоровы и не имели признаков метаболического синдрома. Ученые наблюдали начало его развития.

Один час в спортзале еженедельно

В ходе исследования у 15 процентов подэкспертных развился метаболический синдром. У подэкспертных, выполнявших согласно указаниям две или больше силовых тренировки еженедельно, его риск уменьшился на 17 процентов. Силовые тренировки продолжительностью даже менее одного часа в неделю привели к снижению риска на 29 процентов. В анализе были учтены другие факторы, влияющие на здоровье, такие как курение или регулярные выносливостные тренировки.

Увеличение интенсивности силовых тренировок не усилило положительный эффект. Не обнаружилось принципиальных различий у людей, тренировавшихся только по выходным, и тех, кто распределял нагрузку на всю неделю. Самая эффективная профилактика метаболического синдрома - это чередование силовых и выносливостных тренировок.

Рекомендации врачей

"Результаты нескольких исследований продемонстрировали пользу работы с отягощениями и это первое исследование их влияния на метаболический синдром", сообщила Эсме Бэккер, ведущий автор исследования. "Полученные нами результаты указывают на то, что небольшой объем силовых упражнений, например, две 30-минутных сессии еженедельно, создает максимальный благотворный эффект. Эти данные следует включить в стандартные медицинские рекомендации по предотвращению метаболического синдрома и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний".

Источник: https://www.radboudumc.nl/