Да, бег снижает тестостерон, но насколько, и что с этим делать?

03.05.2025

Что делать

Профессиональные бегуны, скорее всего, не особо обеспокоены пониженным тестостероном, в большинстве случаев они далеко не гипогонады, а просто находятся «ниже нормы». Повышение же тестостерона может привести к увеличению мышечной массы, что профессиональным спортсменам-бегунам совершенно не нужно.

А вот любителям бега лучше иметь нормальный уровень тестостерона и не рисковать вероятностью психических, половых и физических проблем со здоровьем, сопровождающих низкий уровень тестостерона. Они могут сделать две вещи, не отказываясь от выбранного ими вида выносливостного вида спорта.

Заправляться топливом. Перед и во время тренировки пить предназначенные для повышения работоспособности и поддержания мышц напитки.

Они, согласно исследованиям, увеличивают максимальный VO2 на 70 % и повышают выносливость на 27 %. Кроме того, спортивные напитки участвуют в контроле кортизола, связанного с подавлением тестостерона, а лейциновый компонент предотвращает распад мышечного белка.

Принимать бустер тестостерона. Он способствует синтезу тестостерона, блокируя его превращение в эстроген и стимулируя его выработку в клетках Лейдига.

Исследования
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12665985/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12784093/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1899423/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3158553/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8817130/

Источник: https://t-nation.com/t/endurance-exercise-and-t-levels-the-facts/290920