Что такое «прогулка фермера» и чем она полезна

09.07.2026

5. Проста в исполнении и не требует зала. Можно выполнять упражнение дома, на улице, на даче — везде, где есть подходящий груз и пространство для нескольких шагов. Оно не требует сложной техники или оборудования.

Как выполнять правильно

Возьмите в каждую руку равное по весу отягощение. Начните с умеренной нагрузки: гири или гантели 8–16 кг.

Выпрямите спину, сведите лопатки, подтяните живот.

Идите вперёд короткими устойчивыми шагами, не наклоняясь.

Сохраняйте спокойное дыхание, не напрягайте шею.

Пройдите нужную дистанцию или засеките 30–60 секунд, затем сделайте паузу и повторите подход.

Для начинающих достаточно 2–3 подходов по 20–30 метров или 30 секунд. Постепенно можно увеличивать вес и продолжительность.

Источник: https://health.mail.ru/