Что такое пептиды коллагена и что нужно знать перед их применением

09.06.2026

Побочные эффекты

Исследования показали, что безопасной суточной дозой пептидов коллагена можно считать 2,5-15 граммов. Хотя изучение вопроса их безопасности ещё ведётся, указанные дозы можно считать допустимыми, говорит Червонски, но есть несколько моментов, которые следует иметь в виду.

Возможны побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. У некоторых людей при первом приёме пептидов коллагена могут возникнуть лёгкие неудобства, такие как вздутие живота или ощущение его переполнения.

 О чём нужно знать

Гарантий нет. Исследования добавок с коллагеном пока не дали однозначных результатов, поэтому до сих пор ведутся споры о том, оказывают ли они тот эффект, которого вы ожидаете.

Любые добавки, включая пептиды коллагена, регулируются не так строго, как лекарства, поэтому всегда есть риск получить не то, за что вы заплатили.

Важен состав. Если у вас есть диетические ограничения или пищевая аллергия, то с долженствующим вниманием изучите то, что собираетесь принимать. Например, морской коллаген может не подойти при аллергии на рыбу.

О растительных альтернативах известно ещё меньше. Коллаген естественным образом содержится в костях и коже животных, и большинство научных работ посвящено пептидам коллагена животного происхождения. Хотя существуют продукты, рекламируемые как «веганские альтернативы коллагену», их происхождение и состав вызывают массу вопросов.

Стоит ли пробовать пептиды коллагена?

Скорее всего, пептиды коллагена не способны кардинально преобразить вашу внешность или мгновенно избавить от болей в суставах, но для многих они смогут стать вполне разумной добавкой к рациону. «В худшем случае они просто не сработают, — говорит Червонски, — но вдруг сработают, пусть даже в качестве плацебо». 

Перед началом приёма пептидов коллагена — как и любых пищевых добавок — проконсультируйтесь с врачом. Он поможет решить, имеет ли смысл приём пептидов коллагена для достижения желаемых целей при вашем состоянии здоровья.

Исследования:
1.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8824545/
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39212129/
3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29337906/
4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26353786/
5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39408370/
6.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39060741/

Источник: Cleveland Clinic