Что такое креатин, и как он действует на организм

22.04.2025

Мы дадим вам краткий обзор текущего состояния исследований. Возможные преимущества приема креатина включают в себя:

Больше мышечной массы и увеличение максимальной силы

Снижает утомляемость при кратковременных и интенсивных упражнениях

Повышенный анаэробный порог (=более высокая интенсивность упражнений)

Улучшенная способность к регенерации

Меньше повреждений мышц из-за тренировок

Повышенная производительность

Добавка была настолько тщательно исследована, что EFSA (Европейское агентство по безопасности продуктов питания) даже одобрило два утверждения о пользе для здоровья (заявления, касающиеся здоровья, которые проверялись в течение многих лет) для продуктов, например: «Креатин повышает физическую работоспособность во время взрывных силовых тренировок в рамках краткосрочной интенсивной физической активности».

Каким спортсменам полезен креатин?

Прием креатина в принципе полезен для любого вида спорта, при котором организму приходится на короткий промежуток времени переключаться на анаэробную выработку энергии. В силовых тренировках, например, при выполнении повторений с большим весом или при беге на дистанцию ??100 метров. Однако в видах спорта на выносливость нельзя ожидать улучшения результатов.

Креатин выводит ваши силовые тренировки на новый уровень

«Однако эффект сильно различается и зависит от возраста, вида спорта, уровня физической подготовки и дозировки», — говорится в сообщении центра консультирования потребителей. «Хотя креатин может оказывать эффект повышения производительности, это не означает, что его прием принесет пользу каждому спортсмену, и не означает, что неблагоприятные эффекты не могут возникнуть. Более того, собственная выработка креатина организмом снижается по мере того, как вы принимаете добавку».

Помните: добавки не заменяют богатую белком диету для наращивания мышечной массы, они лишь «дополняют» ее.

Источник: www.menshealth.de