Что такое "когнитивное перетасовывание" и действительно ли оно помогает уснуть?

13.06.2025

Действительно, процесс «перетасовки» различных мыслей похож на то, как мозг засыпает естественным образом: его активность затухает и он начинает генерировать несвязанные образы и мимолетные сцены (которые называют гипнагогическими галлюцинациями) без каких-либо попыток в них разобраться.

Имитируя эти разрозненные, несвязанные и случайные мыслительные кусочки, когнитивное перетасовывание помогает заснуть.

Предварительные исследования в этой области выглядят многообещающими. Бодуан с коллегами обнаружили, что такая техника гасит возбуждение, улучшает качество сна и укорачивает время засыпания, однако, учитывая небольшое число исследований, требуется дополнительная научная работа.

Не сработало. Что делать?

Как и в случае с каждой стратегией, лишь практика ведет к совершенству. Не расстраивайтесь, если результат заметите не сразу; такие вещи требуют времени. Будьте настойчивы.

Работающее для одних, не обязательно сработает для других. К быстрому засыпанию и улучшению качества сна ведут и другие практики, привычки и правила. Назовём лишь три.

Соблюдение постоянного вечернего ритуала, чтобы мозг мог расслабиться.
Отстранённое отношение к своими мыслями перед сном – без осуждения и поиска решений.
Физическая запись (карандашом на бумаге) задач, прогнозов, опасений ещё днем, чтобы не думать о них перед сном.

Если, несмотря на все усилия, ночной хоровод мыслей продолжает мешать вам заснуть, обратитесь к врачу или квалифицированному специалисту по сну.

Исследования
1.https://summit.sfu.ca/item/12143
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31918338/

Источник: https://theconversation.com/what-is-cognitive-shuffling-and-does-it-really-help-you-get-to-sleep-two-sleep-scientists-explain-256444