Что происходит с вашими мышцами, когда вы пропускаете тренировку

01.11.2024

О, ты пропустил тренировку и задаешься вопросом: что происходит сейчас? Насколько разумно наверстывать упущенное? У вас была напряженная неделя, впереди что-то приятное, или вы просто не в настроении, и вдруг вы пропустили тренировку. И теперь, конечно, задаетесь вопросом: могу ли я или должен ли я наверстать упущенное на тренировке?В
о-первых, не нужно паниковать! Мир от этого не погибнет. Но что именно происходит, когда ты не тренируешься? Вы теряете мышечную массу или силу напрямую? И насколько вообще имеет смысл наверстывать упущенное на тренировке? Ты узнаешь об этом здесь.

Что произойдет, если я пропущу тренировку?
Организм удивительно легко адаптируется, и однократный отказ от тренировки напрямую не приводит к большим потерям. Если вы пропустите хотя бы одну тренировку, вы не потеряете мышцы в одночасье. Исследования показывают, что мышечная масса не уменьшается примерно до 2-3 недель без тренировок. Ваша сила и выносливость также не уменьшатся значительно после нескольких дней отдыха. Напротив, ваше тело может даже положительно использовать дополнительную регенерацию, особенно если вы обычно  очень усердно тренируетесь.

Могу ли я наверстать упущенное на тренировке?
По сути, вы можете попытаться наверстать упущенное на тренировке. Важно прислушиваться к своему телу, а не просто пытаться выполнять две тренировки в день с полной интенсивностью. Потому что это может привести к переутомлению и, в худшем случае, к травмам. Лучшей стратегией было бы равномерно распределить объем тренировок в течение недели. Например, в другой день вы можете включить дополнительное упражнение или несколько подходов, чтобы восполнить пропущенную тренировку.

Должен ли я обязательно наверстать упущенное во время тренировки?
Это во многом зависит от ваших целей. Если вы готовитесь к соревнованиям или у вас есть конкретные цели по производительности, возможно, имеет смысл наверстать упущенное, чтобы не сбиться с пути. В таких случаях полезно иметь список приоритетов: сосредоточьтесь на наиболее важных упражнениях или группах мышц и не делайте все сразу.С другой стороны, если ваша цель - общая физическая форма, укрепление мышц или здоровье, то, как правило, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить одну тренировку. Ваше тело получает пользу от восстановления, и долгосрочный успех достигается за счет последовательности, а не за счет безупречного выполнения каждой тренировки.

Что мне делать, если из-за того, что я наверстываю упущенное, две тренировки проходят в течение одного дня?

Если вы хотите провести две тренировки в один день, вам следует позаботиться о том, чтобы разделить их по времени. Одним из вариантов были бы интенсивные силовые тренировки по утрам и кардиотренировки вечером. Таким образом, вы даете своему телу время на восстановление между тренировками. Важно, чтобы вы обеспечивали достаточное количество сна и питания, чтобы компенсировать дополнительную нагрузку.Избегайте выполнения двух высокоинтенсивных тренировок подряд, так как это может серьезно повлиять на вашу работоспособность и увеличить риск перетренированности. Если вам абсолютно необходимо выполнять две силовые тренировки в один день, то, возможно, подойдет раздельная тренировка, при которой вы задействуете совершенно разные группы мышц.