Что полезнее людям в возрасте: тренировки с отягощением или кардио?

19.11.2017

В ходе нового исследования ученые из Уэйк-Форестского университета предположили, что тренировки с отягощениями на фоне низкокалорийной диеты помогают сохранить столь необходимую мышечную массу, которая может безвозвратно разрушаться при выполнении аэробики. Статья на тему воздействия разных типов нагрузки в процессе снижения веса на композицию тела у пожилых людей, страдающих ожирением, была опубликована в ноябрьском номере журнала Obesity.

По словам Кристен Биверс, доцента кафедры Уэйк-Форестского университета и автора исследования, большинство людей в возрасте в качестве физических упражнений выбирают пешие прогулки, однако, данное исследование показало, что для предотвращения потери мышечной массы тренировки с отягощениями могут оказаться гораздо эффективнее.

Исследование, в котором приняли участие 249 человек в возрасте примерно 60 лет, страдающих лишним весом или ожирением, длилось 18 месяцев. По его итогам выяснилось, что ограничение калоража и тренировки с отягощениями (с использованием силовых тренажеров) в отличие от пеших прогулок (или просто от похудения) эффективнее тормозят потерю мышечной массы и способствуют избавлению от жира.

По словам Биверс, похудение – это самая распространенная рекомендации при ожирении, однако, сохранение мышечной массы в ходе этого процесса крайне важно для людей в возрасте. Пользы от такого подхода гораздо больше. Удивительным оказался тот факт, что кардиоупражнения на самом деле могут привести к большей потере мышечной массы, чем просто процесс похудения. Потеря мышечной массы чревата серьезными последствиями с учетом высокого риска физической недееспособности среди растущего количества пожилого населения.

Результаты:

- Участникам удалось избавиться от большего количества жира, комбинируя диету и пешие прогулки (около 8 кг) или диету и тренировки с отягощениями (около 9 кг). Диета без физической нагрузки привела к потере только 5 кг жира за 18 месяцев.

- Участники потеряли больше всего мышечной массы, комбинируя диету и пешие прогулки (около 2 кг), диета и диета с тренировками с отягощениями привели к потере всего одного килограмма мышц. Другими словами, процент потери веса за счет разрушения мышц составил 20% у участников, увлекавшихся пешими прогулками, 16% у просто сидевших на диете и всего 10% у сочетавших диету и тренировки с отягощениями.

- Потеря жира связана с увеличением скорости во время прогулок, а потеря мышечной массы – со снижением силы в коленях.

Результаты исследования могут оказаться еще более полезными для пожилых людей, которые часто набирают и снижают вес, потому что обычно им не удается заново набрать мышечную массу. По словам Биверс, этот факт должен мотивировать пожилых людей на сохранение как можно большего количества мышечной массы в процессе снижения веса.

Эта работа стала последним односторонне слепым и контролируемым исследованием в рамках Совместной программы по коррекции образа жизни (CLIP-II). Всех участников случайным образом разделили на три группы: первая группа следовала низкокалорийной диете без физических упражнений, вторая делала кардио упражнения на фоне низкокалорийной диеты, третья вместо кардио тренировалась с отягощениями.

Источник: http://www.wfu.edu/