Что нужно, чтобы стать бодибилдером?

13.03.2023

Если вы собираетесь тренироваться с отягощениями, вам, очевидно, понадобится легкий доступ к целому ряду тяжелоатлетического оборудования для построения своего телосложения, такого как свободные веса и силовые тренажеры. Запишитесь в ближайший к вам тренажерный зал или приобретите собственное домашнее оборудование для еще большего удобства. Когда вы начнете, вам нужно будет выяснить максимальный вес, который вы можете поднять. Выбор точного веса для вашего уровня подготовки поможет вам избежать травм и построить правильный тип мышц.

Установите план питания
Хорошо составленный план питания имеет решающее значение, если вы хотите стать бодибилдером. Без хорошего питания вы вряд ли увидите значительный прогресс в увеличении мышечной массы и силе. Диета, богатая белком, может помочь вам быстрее нарастить мышечную массу. Общее правило состоит в том, чтобы потреблять около 1 грамма белка на фунт веса тела. Вы можете найти много белка в таких продуктах, как рыба, бобы, яичные белки и нежирные куски мяса.

Для бодибилдера также важно потреблять много сложных углеводов , таких как цельнозерновой хлеб, овсянка, цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель. Лучше всего употреблять их в дни тренировок, чтобы сохранить энергию и свести к минимуму нежелательный жир. Здоровые жиры также являются важным компонентом хорошей диеты для бодибилдеров, поскольку они помогают повысить уровень тестостерона.

Полезные жиры можно найти в авокадо, оливковом масле, яйцах и орехах. Наконец, убедитесь, что едите много фруктов и овощей, так как они содержат важные витамины, антиоксиданты, минералы и клетчатку, которые полезны для вашего здоровья и пищеварения.

Чтобы не отклоняться от диеты, ведите подробный дневник питания. Не забывайте также делать фотографии своего прогресса в бодибилдинге, чтобы вы могли видеть, над чем вам нужно поработать.