Что может вызвать обезвоживание

07.12.2022

Вода — это строительный материал номер один для хорошей физической формы.

Обезвоживание – враг всего спортивного. Потребление белка, стиль тренировок, оборудование, личные тренеры… Первый шаг для любого человека, идущего в спортзал, — научиться достаточно пить воду. Взрослое человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и если вы обезвожены, практически каждая часть вашего тела и способность тренироваться оказываются под угрозой.

Некоторые люди обнаруживают, что независимо от того, сколько воды они пьют, они все равно испытывают проблемы и усталость от обезвоживания. Это потому, что, даже если вы пьете воду, есть много вещей, которые вы едите или делаете, что вызывает обезвоживание. Вот 5 простых вещей, ранжированных от наименее до наиболее удивительных, которые могут вызвать обезвоживание:

Продукты с высоким содержанием натрия

Все мы знаем, что натрий, или его соль, вызывает обезвоживание. Но знаете ли вы, что натрий является добавкой во многих продуктах, о которых вы не ожидали? Законодательства не очень хорошо регулируют, сколько натрия разрешено добавлять производителям в пищу. Он присутствует почти во всем, от хлеба до детского йогурта.

Постарайтесь сократить потребление мясных консервов и других продуктов, любых копченостей (салями, прошутто, ветчина), хлопьев и большинства коммерческих соусов. Все эти типы продуктов имеют астрономические уровни натрия относительно их количества питательных веществ, потому что он используется в качестве консерванта.

Алкоголь

Боль от похмелья возникает не только из-за того, что вы слишком много выпили накануне вечером, но и потому, что вы обезвожены. Много питья — это двойной удар обезвоживания, потому что алкоголь не только действует как мочегонное средство, но и обманывает разум, заставляя думать, что вы пьете жидкости, и поэтому вы чувствуете меньшую жажду, даже при обезвоживании.

Если вы пьете алкоголь, ваше тело продолжает обезвоживаться всю ночь, даже если вы этого не знаете. Всегда пейте воду, когда вы выпиваете, и старайтесь пить алкоголь умеренно или полностью избегать его.

 Воздушные путешествия

Пребывание на большой высоте также может вызвать обезвоживание. Перелет коммерческим рейсом в течение нескольких часов или более может привести к обезвоживанию организма. На большей высоте, где влажность меньше, человеческое тело сохраняет меньше своей природной воды.

Всегда пейте воду до, во время и после полета,  особенно если вы собираетесь тренироваться или соревноваться где-то, когда доберетесь до пункта назначения. Последствия обезвоживания могут сохраняться в течение нескольких дней или даже недель, если вы не потратите время на то, чтобы восстановить силы!

Низкоуглеводные диеты

Это может шокировать, но это правда. Углеводы на самом деле хранят большую часть веса воды в нашем организме. Итак, если вы находитесь в фазе сушки, когда вы почти не едите углеводов, вы также теряете значительное количество воды вместе с этим. Обязательно пейте больше воды, чтобы компенсировать баланс, особенно если вы только недавно перешли на низкоуглеводную диету.

Стресс

Даже если вы все делаете правильно — вы можете буквально выпивать литры воды в день — если вы испытываете стресс, вы не будете удерживать воду так же хорошо, как если бы вы этого не делали. Стресс вызывает усталость надпочечников и заставляет тело работать меньше во многих отношениях. Вы можете управлять своим уровнем стресса  с помощью медитации и техник успокоения. Их преимущества, вероятно, не ограничиваются только правильным водным балансом!