Что эффективнее снижает вес: тренировки или диета?

01.03.2019

Если бы перед вами стоял выбор, с чего начать - с тренировок или диеты, то какой способ был бы предпочтительнее для долгосрочного результата?

С чего начинать похудение, с тренировок или с диеты? "С того и с другого!" - ответите вы. Правильно? В идеале вы должны начать тренироваться и одновременно перейти на правильное питание. Почему? Диета без тренировок приводит лишь к уменьшению объемов, но тело остается дряблым, а затем жировые отложения возвращаются как бумеранг.

Тренировки без соответствующей диеты зачастую приводят к тому, что жир никуда не исчезает либо чуть-чуть уменьшается в начале, а затем быстро наступает стагнация. "Вы не можете тренировками компенсировать неграмотную диету" писал я еще в 90-х годах, и это все еще так. 

Однако как бы странно это ни звучало, многие желающие похудеть говорят что-нибудь вроде: "Сначала мне нужно сесть на диету и похудеть, а уж затем я подумаю о тренировках в спортзале".

Возможно, они думают, что в спортзалы ходят сплошь амазонки с райского острова или мужчины с идеальными фигурами прямо с обложки Men's Health. Они боятся спортзала. Многие считают, что диета, это важнейшая часть процесса похудения, и они не ошибаются, однако новое исследование показало, что если новичок хочет похудеть, то наиболее правильным вариантом будет действительно начать с тренировок, а уж потом подумать о диете.

Исследование

Ученые собрали группу из 2680 человек в возрасте от 18 до 35 лет, ведущих малоподвижный образ жизни. Всем было предписаны 30-минутные аэробные тренировки с использованием велотренажеров, движущихся дорожек или эллиптических тренажеров - на выбор. Они тренировались три раза в неделю в течение 15 недель, и вот, что интересно, им было указано НЕ менять свою рацион.

Результаты

Подэкспертные все равно поменяли свой рацион! Вопреки инструкциям, большинство участников сократили или перестали потреблять картофель фри, газировку и другую нездоровую пищу в пользу постного мяса, фруктов и овощей.

Почему это произошло?

В ходе других исследований при умеренных физических нагрузках было отмечено снижение тяги к высококалорийным продуктам с высоким содержанием жира, возможно из-за изменения уровня дофамина. Отметим, что при более интенсивных тренировках, голод может усиливаться, но все-равно предпочтение отдается здоровой пище.

Или, возможно, все еще проще. После того, как люди замечают, что их фигура начинает меняться, они, так сказать, подсаживаются на хорошее самочувствие. Следующим логическим шагом будет подключение диеты в дополнение к тренировкам и для поддержания хорошего самочувствия. Будем надеяться, что участники описываемого эксперимента также добавили силовые тренировки к своим кардионагрузкам.

Ученые также отметили, что многие участники раньше верили в то, что «их размер невозможно изменить». Это неудивительно после того, как многочисленные защитники здоровья-при-любом-размере проповедовали именно эту мысль, которая в научных кругах рассматривается как абсолютная чушь. Как отметил один исследователь, одна здоровая привычка может привести к другим полезным привычкам. В данном случае тренировки привели к выбору более здоровой пищи.

Как использовать эту информацию

Ели вы знаете кого то, кто хочет привести себя в форму и старается изменить диету, отправьте его или ее для начала в спортзал. По крайней мере, согласно описанному исследованию, как только человек привыкнет к физическим нагрузкам, изменение гастрономических привычек произойдет само собой.

Источник: t-nation.com