Что эффективнее для похудения, силовые тренировки или аэробные?

14.07.2024

Вывод

В результате данного рандомизированного контролируемого эксперимента с участием женщин с ожирением комбинация аэробики и силовых упражнений оказалась эффективнее, чем любой из этих видов тренировок в отдельности и для улучшения композиции тела, и для общей физической формы при сопоставимом недельном времени тренировок.

Если вы решили похудеть и улучшить самочувствие и вам предложили посещать аэробные классы или ходить на движущейся дорожке, то отведите этим занятиям лишь половину тренировочного времени в неделю, а остальное посвятите тренировкам с отягощениями (или с сопротивлением, если это тренажеры).

Примечание

Основной целью данного исследования было определение целесообразности применения физических упражнений в борьбе с ожирением, учёные не проводили множественные сравнения, что повышает риск получения ложноположительных результатов, поэтому полученные результаты следует считать исследовательскими и интерпретировать соответственно, для начала обсудив свой тренировочный план с врачом.

Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38567266/

Источник: https://examine.com/research-feed/study/0XxJb0/