Что эффективнее: больше веса или больше повторений?

08.09.2023

Чтобы усилить тренировку, одни делают ставку на увеличение веса, другие - на увеличение числа повторений, но что более эффективно? Исследование проясняет

Многих любителей силовых видов спорта волнует вопрос: как набрать как можно больше мышечной массы как можно быстрее? По этому поводу мы постоянно слышим различные рекомендации. Некоторые клянутся, что набирают больше веса и делают меньше повторений, в то время как другие, напротив, делают ставку на много повторений, но при этом набирают меньше веса. И что теперь правильно? Новое исследование, проведенное в Бразилии, раскрыло суть этого вопроса. Она пришла к неожиданным выводам.

Согласно исследованию: наращивание мышечной массы при обоих типах тренировок одинакового размера

В исследовании приняли участие 18 добровольцев в течение 8-недельного периода. Они были разделены на две группы и тренировались по двум разным планам: одна группа с большим весом и небольшим количеством повторений, другая - с небольшим весом и большим количеством повторений. Мышечная масса участников:измерялась с помощью ультразвука до и после тренировки. Это показало: различий между двумя группами не было. Таким образом, исследование подтверждает предположение, что обе формы упражнений одинаково способствуют наращиванию мышечной массы.

Одинаковый метаболический стресс при обоих типах упражнений

Исследования крови показали, что оба типа упражнений вызывают одинаковое количество метаболического стресса. Метаболический стресс возникает при физической нагрузке до мышечной недостаточности. Конечно, вы и раньше делали так много подтягиваний, что просто не могли снова подтянуться, потому что ваши мышцы горели. Это признак метаболического стресса, процесса, который происходит в организме, когда мышцы начинают уставать. Там накапливаются продукты обмена веществ, такие как лактат и креатинин.

Те, кто хочет усовершенствовать и усилить свою тренировку, могут увеличить либо переносимый вес, либо количество выполняемых повторений. Хорошая новость: согласно новому исследованию, оба варианта дают одинаковый результат для наращивания мышечной массы.

Источник: www.menshealth.de