Что ест чемпион 212 Дерек Лансфорд - каждый прием пищи и добавки

01.06.2022

Действующий чемпион Olympia в дивизионе 212 lb Дерек Лансфорд показывает, как он на кухне поддерживает свое массивное телосложение в межсезонье с полной разбивкой шести приемов пищи, которые он ест в течение дня.

Чемпион 212 Olympia Дерек Лансфорд (Derek Lunsford) является одним из самых популярных имен в календаре этого сезона бодибилдинга. В недавнем видео, опубликованном на YouTube (ниже по тексту), Лансфорд предоставил поклонникам свой дневной рацион в рамках подготовки к Олимпии 2022 года.

Как профессиональный бодибилдер, Лансфорд делает имя в железном спорте в быстром темпе с впечатляющей мускулатурой и яростной приверженностью своему ремеслу. В 2017 году Лансфорд довел свое телосложение до пика, обеспечив себе пятое место в своем дебюте на Olympia 212 . Он учился на своих ошибках, через год был на Олимпию-2018 в дивизионе 212 и ушел с шоу на втором месте после семикратного чемпиона Флекса Льюиса. Лансфорд взял еще год, чтобы подготовить свое телосложение к еще одному соревнованию Олимпии.

Когда наступил 2019 год, упорство Лансфорда привело к тому, что он вновь достиг подиума, но снова приземлился вторым, но на этот раз после чемпиона Камаля Элгаргни. В следующем 2020 году 29-летний спортсмен добрался до сцены Oлимпии только для того, чтобы опуститься на четвертое место. Несмотря на препятствия, Лансфорд, наконец, достиг вершины в категории до 96 кг на Олимпии 2021 года, заработав свою первую корону в 212 lb.

В преддверии защиты своего титула, Лансфорд провел своих поклонников через обычный день, поскольку его межсезонные усилия начинают набирать обороты. Ниже вы можете найти полный день с рационом питания Лансфорда, который состоит из шести приемов пищи.

Дерек Лансфорд делится полным днем еды и добавок

Питание №1 - 50 грамм белка, 60 грамм углеводов

При каждом приеме пищи целью Лансфорда является 50 граммов белка и 75 граммов углеводов. Для того, что многие считают самым важным приемом пищи дня, завтрак Лансфорда состоит из яичных белков, грибов, стейка и картофеля.

«Мы собираемся сделать яичные белки с грибами и тремя унциями стейка Icon Meals. Около 200 граммов яичных белков, и я собираюсь нарезать ему немного картофеля и обжарить его»

После своего первого приема пищи Лансфорд предпочитает принимать некоторые добавки. В частности, он берет две мерные ложки продуктов Evogen - Evolog (энзимы и экстракты для пищеварения) и Evovite (мультивитамины+куркума). Он любит потреблять эти добавки два-три раза в день, а также один-два пробиотика. 

«Я люблю использовать их примерно три или четыре раза в день».

Питание №2: 50 грамм белка 75 грамм углеводов

Бывший чемпион 212 Olympia начал трапезу с восьми унций измельченной курицы Icon Meals.

«Обычно я ем около шести унций риса, но мы собираемся сделать восемь унций. Итак, мои углеводы немного повысились на этой неделе, я делал 200 граммов углеводов в день, перешел примерно на 300 [граммов], а затем на 400 граммов углеводов».