Что для здоровья полезнее: одна долгая прогулка в день или несколько коротких?

18.12.2025

Крупное популяционное исследование изучило влияние схемы набора количества ежедневных шагов на здоровье человека в перспективе независимо от общего числа пройденных шагов. В качестве участников выступили взрослые люди, которые вели не особо активный образ жизни, а именно проходили менее 8000 шагов в день.

Анализировались данные 33560 взрослых участников, взятые из UK Biobank, средний показатель ежедневной физической активности которых составлял около 8000 шагов или меньше. В зависимости от продолжительности привычных для участников прогулок учёные разделили их на группы: прогулки продолжительностью менее пяти минут, от 5 до почти 10 минут, от 10 до почти 15 минут, 15 минут и дольше.

Среднее число шагов в день составило около 5165. Почти половина участников — 42,9% — набирала свою дневную норму шагов за серию коротких прогулок длительностью менее пяти минут, ещё 33,5% гуляли от 5 до 10 минут, тогда как 15,5% укладывались в интервал от 10 до 15 минут. Только 8% регулярно проходили дневную дистанцию за одну прогулку длительностью от 15 минут.

Длительность прогулки и риск смерти

За 9,5 лет наблюдений риск смерти последовательно снижался по мере увеличения продолжительности каждой прогулки. Участники, основная активность которых состояла из прогулок короче пяти минут, показали риск смерти от любых причин 4,36%, а у любителей прогулок от пяти до десяти минут он оказался 1,83%.

Ещё ниже — 0,84% — он был у людей, предпочитающих за один заход покрывать большее расстояние, их прогулки длились 10-15 минут. У регулярно прогуливающихся от 15 минут и дольше, риск смерти был рекордно низким — 0,80%.

Смерть от сердечного события показала ещё более тесную связь

По итогам девяти с половиной лет наблюдений выяснилось, что при практике нескольких ежедневных прогулок длительностью менее пяти минут риск смерти от сердечно-сосудистого события составил 13,03%, а если каждая прогулка длилась 10-20 минут, то 11,09%.

Продолжительность прогулок оказала значимое воздействие на вероятность развития сердечных проблем. При длительности прогулки 10-15 минут величина риска составила 7,71%, а при 15 и более минутах — всего лишь 4,39%.

Наибольшая значимость длительности прогулок для наименее активных людей

Среди наименее подвижных участников данного исследования — менее 5000 шагов в сутки — польза длительных прогулок была особенно заметна. Именно у них регулярная практика продолжительных прогулок обеспечила значительное снижение риска как преждевременной смерти, так и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, полученные результаты показали четкую закономерность: участники, набиравшие большее количество шагов за одну длительную непрерывную прогулку, имели меньший риск смерти как от любых причин, так и от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто гулял чаще, но проходил меньшее расстояние за каждую прогулку.

Исследование было опубликовано в журнале Annals of Internal Medicine.

Выводы: для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, целенаправленное увеличение продолжительности прогулок является эффективным инструментом улучшения здоровья и продления жизни даже без необходимости увеличения количества пройденных за день шагов.

Источник: https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/ANNALS-25-01547