Что делать пожилым людям для поддержания способности сохранять равновесие

15.05.2023

Ведущие малоподвижный образ жизни люди рано или поздно получают уменьшение силы, ухудшение гибкости и ослабление чувства равновесия.

И, наконец, такие заболевания, как деменция или болезнь Альцгеймера, влияют на мыслительные способности, а также внимание и пространственное восприятие, что повышает риск падения.

Теории старения

Существует множество теорий относительно причин старения, но единого объединяющего понятия, объясняющего все изменения в организме, не существует. Большая часть связанных со старением изменений обусловлена генами, определяющими структуру и функции костей, рост и восстановление мышц, особенности зрения и т.д., но есть и многочисленные факторы образа жизни, включая питание, физические упражнения, стресс и воздействие токсинов окружающей среды.

Недавний прогресс в научном понимании старения заключается в том, что существует разница между хронологическим и биологическим возрастом. Хронологический возраст - это просто количество прожитых вами лет. Биологический же возраст - это возраст ваших клеток и тканей. Он основан на физиологических данных анализа крови и связан с вашими физическими и функциональными способностями. Таким образом, если вы здоровы и подтянуты, то ваш биологический возраст может быть меньше хронологического, но верно и обратное.

Я призываю пациентов сосредоточиться на своем биологическом возрасте, потому что это дает им возможность контролировать процесс старения. Очевидно, мы не можем контролировать время своего рождения, но сосредоточившись на возрасте клеток, мы можем избежать давно укоренившихся убеждений, что мы обречены на развитие рака, диабета или других заболеваний, которые исторически связывали с продолжительностью жизни.

Взявшись за диету, физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни, вы можете уменьшить свой биологический возраст и улучшить качество жизни. Например, исследования нашей команды показали, что умеренные аэробные упражнения замедляют ухудшение двигательной функции, даже если человек начал регулярно тренироваться во второй половине жизни.

Профилактика падения

Изменение образа жизни, например, регулярные и продолжительные физические упражнения, может уменьшить последствия старения, включая падения и травмы.

Здоровое питание, своевременное лечение хронических заболеваний, пересмотр лекарств с врачами, их замена на более современные, поддержание безопасной домашней обстановки и регулярная проверка зрения также снижают риск падения у пожилых людей.

Существует несколько упражнений, которые физиотерапевты используют для улучшения чувства равновесия у пациентов, однако важно отметить, что перед началом любой тренировочной программы каждый должен проконсультироваться с врачом или квалифицированным физиотерапевтом, чтобы определить наиболее подходящие упражнения для своих конкретных потребностей.