Четыре совета для экономии времени на тренировке

06.11.2021

Собрать штангу для хорошей становой тяги - трудно. Не стоит приподнимать штангу одной рукой, чтобы добавить еще один диск, это забирает и время, и энергию, которые должны быть потрачены на само упражнение.

В большинстве спортзалов нет подъемников для штанги, поэтому просто подложите 2,5-килограммовый диск под внутренний большой диск, чтобы приподнять весь набор.

Видео: https://youtu.be/TR-QwkzJ_Ms

Совет 3: разбирайте штангу как профи

Успешное выполнение серии подходов становой тяги с серьезным весом - это здорово! Но тратить кучу времени на разборку штанги - совсем иное дело.

Для быстрой разборки штанги снимите зажимы с обеих сторон, затем с одной стороны подложите диск 2,5 кг под внутренний диск и снимите все диски с этой стороны. Теперь  поднимите гриф вверх и вытащите его из всех дисков другой стороны.

Видео: https://youtu.be/bQgLo-flKpw

Конечно, оставшиеся на полу диски придется убрать на стойку, но что ж поделаешь - такова рабочая этика.

Совет 4: быстрая разгрузка трэп-грифа

Понятно, что этот совет лишь для счастливчиков, у которых в спортзале есть этот замечательный снаряд.

Снимите зажимы с обеих сторон.
Поставьте трэп-гриф на одну из сторон.
Ногой столкните все диски с одной стороны.
Позвольте грифу наклонится в сторону оставшихся дисков.
Вытащите гриф из них.

Видео: https://youtu.be/c4PePtSLPts

Как видите, все просто и даже элегантно.

Источник: t-nation.com