Чем троссовый тренажер для разгибателей спины лучше традиционного станка для гиперэкстензий

Автор: Виктор Трибунский

11.05.2021

...

Разгибатели спины, или точнее разгибатели позвоночника, - исключительно важные мышцы, и с особой четкостью это понимаешь при травмировании области низа спины, как говорят "вступило в спину". В мгновение ока к физическому возрасту прибавляется по ощущениям лет 20, настолько старым вы себя ощущаете, когда не можете не только нормально ходить, наклоняться или что-то носить, но даже просто лежать на спине.

Поэтому разгибатели спины нужно беречь и непрерывно укреплять специальными упражнениями с посильной нагрузкой. Самое простое - это гиперэкстензии, фактически - наклоны вперед, в соответствующем тренажере. 

Замечательное упражнение, но что если вам уже далеко за 40 и букет различных неприятностей с сосудами, сердцем или сетчаткой глаз уже при вас? Врач уже предупредил вас, что положение, когда голова ниже сердца, нежелательно вообще, а уж мышечное напряжение в таком положении так просто опасно.

Но если забросить гиперэкстензии, то к уже имеющимся неприятностям добавятся еще и вышеописанные проблемы. Выход есть. Это тросовый тренажер для разгибателей позвоночника.

Он "сидячий", поэтому даже если вы максимально наклонитесь вперед, то корпус примет не более чем горизонтальное положение, а это значит, что нежелательной нагрузки на сосуды головы не будет.

Затылком вы упираетесь в мягкий валик и, давя на него, выпрямляетесь до вертикального положения корпуса при помощи сокращения выпрямителей позвоночника, а затем возвращаетесь в стартовое положение, уступая сопротивлению тренажера.

При наклоне идет вдох, при выпрямлении - выдох, не перепутайте. Сначала такое дыхание покажется неестественным, но вы быстро поймете, что именно таким оно и должно быть. Практически во всех упражнениях выдох должен приходиться на максимальное сокращение мышц, являющихся главными движителями.

Еще один плюс: вам не придется подносить к тренажеру диск от штанги или другое отягощение для увеличения нагрузки, как в случае с гиперэкстензиям, потому что ее изменение производится одним движением - перестановкой стопора.

Это упражнение не предназначено для постановки силовых рекордов. Это инструмент профилактики болей в спине, поэтому будьте осторожны и никогда не доводите повторения до мышечного отказа.

Метки:

УПРАЖНЕНИЯ
Гиперэкстензия
МЫШЦЫ
Нижняя часть спины
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

BCAA с пептидным комплексом IPH-AGAA

IRONMAN™

Протеиновое Печенье

IRONMAN™

Turbo Mass
Turbo Mass

5 кг

4039 р

IRONMAN™

Antioxidante C (Антиоксидант C)