Чем хорош спринт?
20.02.2024
Спринт часто включается в высокоэнергетические интервальные тренировки (HIIT) и является способом быстро сжечь жир и заставить кровь мощно прокачиваться, поскольку частота сердечных сокращений повышается очень быстро. Но является ли спринт лучшим видом кардио, чтобы добиться успеха? Давайте разберемся.
Как спринт помогает
Спринт - это то, что действительно может принести пользу и обеспечить большой прогресс в сжигании жира, и все это без сжигания мышечной массы, над которой вы так усердно работали. Вот некоторые из преимуществ, с которыми помогают спринты.
Тестостерон
Одно из самых больших преимуществ добавления спринтов в ваши тренировки заключается в том, что это будет означать большую выработку тестостерона. Тестостерон - это гормон для наращивания мышечной массы, который отделяет мужчин от мальчиков (да-да, и мужчин от женщин тоже), поскольку он помогает в таких вещах, как либидо, наращивание мышечной массы и общее распределение жира. Не говоря уже о преимуществах кровотока и плотности костной ткани, которые может принести более высокий уровень тестостерона.
В отличие от бега на длинные дистанции с низкой интенсивностью, спринт является высокоинтенсивной работой, и он заставляет ваше тело вырабатывать больше тестостерона из-за стресса, которому подвергается ваша система. Это означает больше сжигания жира, больше мышечной продукции и меньше катаболизма.
Интенсивность тренировок в спринте
Если вы не занимаетесь спринтом всю свою жизнь, вы захотите добавить спринты в свой распорядок дня с умом. Вместо того, чтобы выкладываться по полной, когда вы впервые добавляете спринт в свой распорядок дня, вы должны вместо этого использовать 50% от вашей максимальной скорости. В конце концов, по мере того, как ваше тело привыкает к работе, вы можете начать увеличивать интенсивность, но имейте в виду, что вы никогда не должны увеличивать интенсивность выше 90%-95% на максимуме. Кроме того, убедитесь, что ваше тело уже разогрето низкоинтенсивной работой, прежде чем вы начнете спринт, чтобы снизить риск получения травмы.
Как часто нужно бегать?
Итак, как часто вы должны бегать спринт в неделю? Лучше всего стремиться к тому, чтобы тренироваться три раза в неделю, желательно после того, как вы завершили тренировку с отягощениями в течение дня. Вы должны вкладывать все силы в каждую тренировку, чтобы убедиться, что ваши мышцы получают ту работу, которую они требуют. Вашему организму также нужно время для восстановления, поэтому три раза в неделю идеально подходят для того, чтобы убедиться, что вы не постоянно нарушаете порядок в своем организме.
Где делать спринт
Теперь вы, конечно, можете делать спринты на улице, но как насчет дождя или снега, или вам просто не хочется выходить из дома? Что ж, иметь под рукой хорошую беговую дорожку - это, безусловно, самое идеальное, что вы можете сделать в этой ситуации.
