Цель тренировок - быть в форме
22.10.2020
Вне зависимости от возраста, поддерживать форму сможет каждый! Быть в форме - значит быть жизнерадостным, привлекательным и уверенным в себе. Речь идет не о высоких спортивных результатах, а о чувстве благополучия для тела и души. Если вы хотите быть в форме, вы должны правильно питаться и заниматься спортом. Неважно, каким видом спорта. Главное, чтобы это было весело и заставляло попотеть.
В общем, тренировка для подтянутого тела всегда должна состоять из двух столпов: тренировки на умеренную выносливость и легкие фитнес-тренировки. Тренируя выносливость, вы улучшаете способность своего тела работать в течение более длительного периода времени и укрепляете сердечно-сосудистую и иммунную системы. Фитнес-тренировки укрепляют ваши мышцы и делают тело сильным и спортивным.
В этой статье вы узнаете, как лучше всего их сочетать, и на что обращать внимание в своем рационе.
Правильный микс
Для того, чтобы быть в форме, вам не нужно подчиняться строгому плану тренировок соревнующегося спортсмена, но должны быть одна или две легких тренировки на выносливость (не менее 30 минут каждая) и обязательная фитнес-тренировка в неделю.
Однако выбор вида спорта полностью зависит от вас. Бег трусцой популярен, потому что он несложный. Для этого ничего не понадобится, кроме хорошей пары кроссовок (от 100 евро) и, при необходимости, непромокаемой одежды. Если бег вам слишком скучен, вы также можете плавать, играть в мяч, кататься на роликовых коньках, заниматься скалолазанием, боксом, гимнастикой или танцами - возможности практически безграничны.
Вы также можете менять тренировки и пробовать новое. Спорт должен быть в первую очередь развлечением, а не превращаться в пытку, потому что тогда будет сложно мотивировать себя в долгосрочной перспективе. Единственное, что важно: следите за обновлениями! Одно-два занятия в неделю являются обязательными, будь то отдельно или в клубе, на свежем воздухе, в подвале дома или в хорошо оборудованной фитнес-студии. Интенсивность должна быть умеренной, вы все равно сможете легко говорить во время легкой пробежки. Научитесь получать удовольствие от движения, и успех придет сам по себе.
Вторая часть состоит из фитнес-упражнений. Здесь тоже есть разные способы поддерживать себя в форме. В тренажерном зале можно поднять гантели традиционным способом. Здесь подойдет тренировка всего тела с одним упражнением для каждой группы мышц. Неважно, используете ли вы базовые или изолирующие упражнения - в идеале и то, и другое, чтобы внести разнообразие в игру. Не переусердствуйте с выбором веса, вместо этого сделайте еще несколько повторений, оптимально с 10 по 12.
Но вы также можете укрепить все свое тело без дополнительных весов. Здесь, на Muscle Builder.de, вы можете найти целый ряд упражнений с собственным весом. Помимо классики, такой как отжимания или подтягивания, вы обязательно найдете некоторые экзотические, о которых вы даже не слышали.
