Быстро нарастите мышечную массу с помощью суперсетов

13.04.2023

Существует 3 различных концепции тренировок, которые вы можете использовать для реализации суперсетов:

1. Антагонистическая тренировка

  В этом варианте суперсета нагружаются два антагониста определенной области тела. Пример: бицепс и трицепс (например, сгибание рук на бицепс и растяжка трицепса).

2. Круговая тренировка

Здесь используются 2 разные области тела сразу одна за другой. Пример: спина и ноги (например, через подтягивания и приседания).

3. Синергетическая тренировка

2 упражнения, нацеленные на одну и ту же группу мышц, следуют друг за другом напрямую. Пример: грудь (например, жим лежа и разведения рук с гантелями).

Вывод: мышцы в рекордно короткие сроки

В тренировке суперсетов вы комбинируете 2 упражнения и делаете их без перерыва. Так что удвойте мышцы за половину времени. Потому что ваши тренировки более интенсивны. Это имеет то преимущество, что используется еще больше мышечных волокон.

Источник: www.menshealth.de