Бренч Уоррен о низкоуглеводной диете и о лучшем упражнении на трицепс

17.07.2017

Недавно Бренч Уоррен побывал в редакции портала musculardevelopment.com, где ответил на вопросы своих почитателей.

На низкоуглеводной диете невозможно построить массу. 

Мне 17 лет и я занимаюсь лифтингом и в последний месяц каждый раз, когда я иду в спортзал, мне не хватает там энергии. Я много сплю, но не ем много углеводов, потому что хочу немного высушиться. И каждый раз в спортивном зале после нескольких первых подходов у меня падает сила. Я делаю всё возможное, чтобы быть сильнее, если у вас есть какие-либо советы, то я буду очень признателен.

Бренч Уоррен: Здесь ответ прост: вам нужно есть больше углеводов. Какая не была бы сумма углеводов, которые вы потребляете сейчас, она явно недостаточна, чтобы обеспечить топливом тренировки, тем более силовые. Нельзя 17 летнему парню, который пытается быть сильнее следовать низкоуглеводной диете. Если вы хотите потерять немного жира, просто убедитесь, что ваша диета чиста и добавьте несколько 30 минутных кардио сессий в неделю после тренировки. Раньше у меня была такая же идея, что углеводы опасны и я должен быть с ними очень осторожным, пока я не начала работать с Джорджем Фарахом. Первое, что он изменил -  это увеличил мои углеводы, которые, как я полагал, заставляли меня набирать жир или, по крайней мере, затрудняли его потерю. Он велел доверять ему и я это сделал. Оказалось, что углеводы не были врагами и поскольку я внес эти изменения, то занял второе место на Олимпии и 2 года подряд выигрывал Арнольд Классик. Это является доказательством, что углеводы могут работать в вашу пользу. Просто сделайте это. Потребляете двойную дозу углеводов от сегодняшней в течение месяца, а затем посмотрите насколько вы будете выглядеть и чувствовать себя. У вас будет больше энергии для тренировок и больше мышечной массы и чем больше у вас мышц, тем больше жира будет сжигать ваше тело.

Скажите, какие упражнения на ваш взгляд являются лучшими для трицепса. 

Бренч Уоррен: Разгибание рук с канатом в блоке. Вы вероятно подумали, что я скажу об отжиманиях на брусьях, жиме узким хватом или французском жиме? Но лично я получаю больше от разгибаний рук с канатом, чем от всех этих упражнений. Должен отметить, что это во многом связано с тем, что я разорвал себе оба трицепса и с тех пор мне нужно быть очень осторожным с моими локтевыми сухожилиями. Это веская причина, почему вы никогда не видели меня на жимах для плеч. Для меня или для тех, у кого проблемы с локтями или разрывы в трицепсе, разгибания с канатом - это намного плавный и безопасный тренинг трицепса, потому что вы не создаете дополнительное напряжение на сухожилия.

Напомним, что Бренч Уоррен недавно объявил, что он отходит от соревновательного тренинга и посвятит свое время бренду "Black Skull by Branch Warren".

Источник: https://ironman.ru