Большие трицепсы без болей в локтях

Автор: Гэрет Сэпстед

06.01.2020

ВИДЕО: https://youtu.be/tc3ZWh_02ow

Чтобы хорошенько поджарить трицепсы, используйте три-сет из жимов вниз на высоком блоке с двумя веревочными рукоятками в трех положениях - стоя, на коленях и на коленях в наклоне. Стремитесь выполнить по 6-8 повторений в каждой позиции.

Позиция 1: сделайте шаг назад от блока и встаньте прямо. Здесь акцент делается на проработке длинной головки трицепса в позиции от средней до укороченной.

Позиция 2: на коленях и в вертикальном положении. Акцент на среднем диапазоне.

Позиция 3: на коленях, наклонившись вперед. Акцент на позиции от средней до удлиненной.

Если вы хотите накачать объемные трицепсы, при этом сохранив локти здоровыми, то использование перекрещенных тросов кроссовера или двух веревочных рукояток на высоком блоке должно дать вам множество идей для тренировок.

Источник: t-nation.com

Метки:

МЫШЦЫ
Трицепсы
Ironman.Ru рекомендует