Болезненность мышц после тренировки

17.10.2020

Для многих спортсменов стало почти привычкой тренироваться таким образом, что они испытывают сильную болезненность мышц в первые дни после тренировки. Хотя это тянущая и возбуждающая боль, которая может затруднить повседневные движения, она все же дает вам успокаивающее ощущение, что вы достаточно потренировались. Поговорка «Нет боли - нет результата» известна каждому культуристу. Однако должна ли болезненная тренировка обязательно привести к болезненным дням после нее, чтобы вы могли добиться успеха? Возможно, болезненность мышц - это просто результат неправильной тренировки. Для этого вы должны понимать, как развивается болезненность мышц и как ее избежать, следуя некоторым основным советам.

Причина - микроскопические разрывы волокон.

Долгое время молочная кислота считалась причиной болезненности мышц. Однако исследования за последние несколько лет показали, что химическое вещество не связано с развитием этой боли. Вместо этого в качестве причины были определены микроскопические разрывы мышечных волокон. По сути, вы можете вызывать болезненные ощущения в мышцах при каждом движении. Однако это прежде всего процессы, при которых ваши мышцы одновременно растягиваются и напрягаются. Говоря упрощенно, это так, например, когда вы спускаетесь по лестнице или в горы. Во время тренировки именно негативные движения во время програмы вызывают боль в мышцах. Например, если вы опускаете вес к груди во время жима лежа. Чем более контролируемым и медленным вы выполняете негативное движение, тем сильнее мышечные ощущения и, как следствие, боль в мышцах. Другими влияющими факторами являются используемые веса и время тренировки. Чем больше веса вы используете и чем дольше тренируетесь, тем сильнее болят ваши мышцы.

Можно ли избежать боли в мышцах?

Впервые неприятную боль можно почувствовать примерно через восемь часов после тренировки. Боль становится наиболее сильной через два дня. Во-первых, чтобы избежать сильной боли в мышцах, вы всегда должны хорошо разминаться перед каждой тренировкой. Недостаточный разогрев способствует развитию мышечных травм и, следовательно, мельчайших разрывов в мышечных волокнах, которые вызывают болезненные ощущения в мышцах. Еще одним фактором риска являются движения или упражнения, которых вы давно не делали. В этом случае для начала следует выбрать небольшой вес и обеспечить контролируемый процесс. В общем, вес, количество подходов и продолжительность тренировки следует увеличивать медленно. Изменения этих переменных приведут к увеличению боли в мышцах. Полностью избежать боли в мышцах невозможно. Тренировочная нагрузка вызывает мельчайшие травмы, которые заставляют мышцу становиться сильнее, чтобы подготовиться к следующей нагрузке. Однако более интенсивная болезненность мышц не обязательно приведет к большим результатам. Боль в мышцах - показатель того, что вашему организму нужно время для восстановления. Вам следует позаботиться об этом восстановлении.

Источник: www.muskelaufbau.de