Боль в мышцах: что помогает лучше всего?

13.10.2021

В случае болезненных ощущений в мышцах поврежденные мышечные волокна восстанавливаются самостоятельно без каких-либо последствий. Обычно это происходит в течение нескольких дней: сильнее всего болят мышцы в первый или второй день после тренировки; Боль должна снова утихнуть не позднее, чем через семь-десять дней.

Поэтому для избавления от боли в мышцах не требуется специальной терапии.

Будьте терпеливы: лучший способ избавиться от болей в мышцах - дать им зажить. Это означает: никаких высоких силовых нагрузок. Нет никаких лекарств против причины боли в мышцах.

Облегчение боли: противовоспалительные болеутоляющие средства сами по себе не борются с болью в мышцах, но могут помочь временно облегчить сильную боль.

Тепло: Опыт показывает, что термическая обработка также может быть полезной. Спортсмены особенно часто прибегают к посещению сауны против болей в мышцах. Теплые ванны также могут помочь мышечным волокнам быстрее восстановиться. Причина в том, что тепло увеличивает приток крови к мышцам.

Растяжение и расслабление: боль от движения может быть временно уменьшена путем пассивного растяжения ноющих мышц или расслабляющих упражнений. Вероятно, из-за того, что спазмы расслабляются или скопившаяся жидкость (отек) вымывается.

Диета: потребление углеводов и белков после занятий спортом способствует регенерации мышц. В результате боль в мышцах может быть не такой серьезной. Однако вы не можете специально предотвратить это с помощью диеты - даже с помощью так называемых антиоксидантов. Это вещества, содержащиеся в пище и пищевых добавках, которые защищают наши клетки от агрессивных кислородных соединений. Однако в настоящее время невозможно научно доказать, что, как иногда предполагают, они могут значительно уменьшить мышечную боль.

Спорт: первая мысль амбициозных спортсменов, когда у них болят мышцы, часто звучит так: «Могу ли я тренироваться, несмотря на боль в мышцах?» Ответ - да и нет. Боль в мышцах - это мышечная травма. Поэтому следует на время расслабиться и ни в коем случае не допускать высоких силовых нагрузок. Поскольку легкие упражнения стимулируют обмен веществ, легкие тренировки могут даже помочь быстрее восстановить поврежденные мышцы. Например, подойдут упражнения в воде или легкий велоспорт.

Боль в мышцах: откуда?

Причина боли в мышцах - крошечные разрывы (микротравмы) в мышечных волокнах, точнее: в мышечных волокнах, из которых состоят мышечные волокна. Травмы обычно вызваны незнакомыми движениями. Это может вызвать разрыв мышечных волокон. Крошечные очаги воспаления возникают по мере того, как организм пытается восстановить повреждение. Вода попадает в волокна и образует небольшие лужи жидкости, называемые отеком. Из-за них мышцы опухают. Растяжение вызывает типичные боли в мышцах.