Белок против саркопении: как питание помогает диабетикам сохранить мышцы

19.05.2025

Уроки для всех

Выводы исследования актуальны не только для людей с диабетом. Они напоминают: мышцы – основа активного долголетия. Чтобы сохранить их, нужно действовать осознанно. Увеличение белка в рационе не требует радикальных мер – достаточно включать качественные источники белка в каждый приём пищи: рыбу, яйца, бобовые, молочные продукты или растительные протеины. Например, добавьте к завтраку пару яиц, а к обеду – порцию куриной грудки или тофу.

Для тех, кто пока не столкнулся с хроническими заболеваниями, эти данные – руководство к действию. Начинайте с малого: замените перекус сладостями на горсть орехов, тренируйтесь хотя бы дважды в неделю. Для людей с диабетом или саркопенией исследование даёт надежду: даже при сложных условиях правильное питание и тренировки могут существенно улучшить качество жизни.

Битва за мышцы – это не спринт, а марафон. И наука подсказывает, как бежать его с умом.