Белковая диета поможет похудеть и нарастить мышцы

15.07.2025

Завтрак:

• Яичница-болтунья с грибами на цельнозерновом хлебе

На порцию: 21 г белка, 15 г жира, 22 г углеводов (294 ккал)

Обед:

• Протеиновый боул с курицей и киноа

На порцию: 37 г белка, 12 г жира, 37 г углеводов (399 ккал)

Ужин:

• Салат с тунцом в греческом стиле

На порцию: 39 г белка, 13 г жира, 12 г углеводов (320 ккал)

ИНФОРМАЦИЯ: Вы не сразу увидите результат высокобелковой диеты на весах, в отличие от других экстремальных диет, где вы теряете много воды и теряете мышечную массу. Так что не удивляйтесь; вместо этого используйте сантиметровую ленту, чтобы отслеживать потерю жира. Особенно если вы продолжите заниматься спортом, одновременно меняя рацион питания, вы должны быстро избавиться от нескольких сантиметров жира на животе. Этот успех особенно устойчив и полезен для здоровья! Поздравляем!

Источник: www.menshealth.de