Бананы способствуют набору лишнего веса или наращиванию мышечной массы?

17.10.2025

Бананы — идеальный спортивный перекус, но в них больше калорий, чем во многих фруктах. Действительно ли они способствуют набору лишнего веса или просто наращиванию мышечной массы, зависит от следующих факторов:

Ни один фрукт не пользуется такой популярностью у спортсменов, как бананы, и не без оснований: они обеспечивают мгновенный прилив энергии, делая их идеальным перекусом до или после тренировки.

Но относится ли это только к бегунам и другим спортсменам, или же они полезны и для силовых видов спорта? Способствуют ли бананы наращиванию мышечной массы или даже мешают ему? И насколько они полезны, если вы хотите похудеть?

Мы расскажем вам, есть ли доля правды в «мифе о наборе веса», какие мощные питательные вещества содержатся в этом желтом фрукте и действительно ли он может питать ваши мышцы.

Калорийность и пищевая ценность бананов: что в них содержится? Банан среднего размера (средний вес 110 граммов) содержит около 105 калорий и 24 грамма, что обеспечивает относительно высокое содержание углеводов. Это делает его одним из самых питательных фруктов и относительно высококалорийным по сравнению со многими другими фруктами.

Пищевая ценность 1 банана (около 110 г на плод)

Калорийность 105 ккал

Углеводы 24 грамма

из которых фруктоза около 4 граммов

Клетчатка 2 грамма

Белки 1 грамм

Жиры 0 граммов

Магний 40 миллиграммов

Калий 432 миллиграмма

Кальций 10 миллиграммов

Железо 0,4 миллиграмма

Витамин C 13 миллиграммов

Фолиевая кислота 22 мкг

Витамин A 42 мкг

Витамин E 0,3 миллиграмма

Однако это не должно быть поводом исключать бананы из своего рациона. Именно содержащиеся в них короткоцепочечные углеводы обеспечивают быстрый прилив энергии во время тренировок. А если сравнить калорийность с другими перекусами, такими как батончики или орехи, то она довольно низкая.

Ещё один плюс: высокое содержание магния и калия делает бананы особенно интересными для спортсменов: в среднем 40 миллиграммов магния и 432 миллиграмма калия в банане среднего размера обеспечивают оптимальную защиту мышц. Исследования показали, что оба минерала являются важными компонентами энергетического обмена, снижают утомляемость и ускоряют восстановление. Кроме того, они отвечают за связь между мышцами и нервами. Эта связь должна быть бесперебойной, чтобы вы могли выкладываться на полную во время тренировки. Однако банан не может предотвратить или вылечить мышечные судороги; это миф.

Бананы приводят к ожирению?

Этим сладким фруктам постоянно приходится бороться с этим заблуждением. Учитывая их высокую калорийность и содержание сахара, это неудивительно, не правда ли? Неудивительно. Если просто посмотреть на относительное содержание питательных веществ (не принимая во внимание содержание воды!), углеводы выделяются по количеству, составляя более 90 процентов.