Арнольд Шварценеггер рассказывает, как похудеть во сне

28.04.2023

Арнольд Шварценеггер поделился информацией о том, как люди, которые больше спят, меньше весят.

Арнольд Шварценеггер  считается величайшим бодибилдером всех времен. Он рано увлекся фитнесом и продолжил заниматься им спустя десятилетия. Помимо своего вклада в бодибилдинг, Шварценеггер запустил успешный информационный бюллетень. В недавнем выпуске  Daily Pump Newsletter Шварценеггер рассказал,  как похудеть во сне.

Арнольд Шварценеггер процитировал исследование ученых из Гарварда , когда обсуждал влияние сна на потерю веса. Согласно этому, те, кто спит семь и более часов в сутки, весили в среднем на пять фунтов (2,27 кг) меньше.

«ТЕ, КТО СПАЛ МЕНЕЕ 5 ЧАСОВ В СУТКИ, ВЕСИЛИ В СРЕДНЕМ НА 5 ФУНТОВ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТЕ, КТО СПАЛ БОЛЕЕ 7 ЧАСОВ В СУТКИ.

И ЭТО БЫЛА НЕ ЕДИНСТВЕННАЯ РАЗНИЦА. ЗА УЧАСТНИКАМИ НАБЛЮДАЛИ В ТЕЧЕНИЕ 16 ЛЕТ, И ИССЛЕДОВАТЕЛИ ОБНАРУЖИЛИ, ЧТО ЛЮДИ, СПЯЩИЕ ПЯТЬ ЧАСОВ В СУТКИ ИЛИ МЕНЬШЕ, НА 32% ЧАЩЕ ИСПЫТЫВАЮТ ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА (ПРИБАВЛЯЯ 33 ФУНТА (15 КГ) ИЛИ БОЛЕЕ ЗА ЭТОТ СРОК) И НА 15% ЧАЩЕ».

Арнольд Шварценеггер продолжал объяснять, что идеальное количество сна зависит от человека, и нет точной науки, чтобы выяснить, какое количество является лучшим.

«ХОТЯ ТРУДНО ОПРЕДЕЛИТЬ «ИДЕАЛЬНОЕ» КОЛИЧЕСТВО СНА — И ВАШЕ ТЕЛО МОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ С НЕКОТОРЫМИ НОЧАМИ, КОГДА ВЫ СПИТЕ МЕНЬШЕ — КАЖЕТСЯ, ЧТО 6 ЧАСОВ — ЭТО МИНИМУМ, И ВАШ ЛУЧШИЙ ПОДХОД — СТРЕМИТЬСЯ К 7,5 И 8,5 ЧАСАМ СНА В СУТКИ ЗА НОЧЬ."

Наряду с тренировками и хорошим планом диеты правильное количество сна может помочь в потере веса. Это также позволит правильно отдохнуть, чтобы получить хорошие тренировки, когда вы в тренажерном зале. Арнольд Шварценеггер продолжит делиться полезной информацией в своем информационном бюллетене.

Ссылки:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16914506/

Am J Epidemiol
. 2006 Nov 15;164(10):947-54. doi: 10.1093/aje/kwj280. Epub 2006 Aug 16.
Association between reduced sleep and weight gain in women