Арнольд Шварценеггер: прогулка и белковая пища «увеличит вашу продолжительность жизни»

29.12.2022

Легенда бодибилдинга дал несколько полезных советов по фитнесу тем, кто хочет похудеть и жить дольше.

Арнольд Шварценеггер по-прежнему занимается фитнесом в возрасте 75 лет. В недавнем информационном бюллетене Шварценеггер подчеркнул важность ежедневных прогулок и употребления пищи с высоким содержанием белка для более долгой и здоровой жизни. 

Шварценеггер зарекомендовал себя как один из величайших бодибилдеров с 1960-х по 1980-е годы. За свою блестящую карьеру Арнольд семь раз завоевывал престижный титул Мистер Олимпия (1970–1975, 1980). Он делил сцену с несколькими чемпионами, такими как Самир Баннут (Mr. Olympia 1983 года), трехкратный победитель Mr. Olympia Фрэнк Зейн и чемпион Mr. Olympia 1981 года Франко Коломбо. 

Несмотря на то, что он уже давно не участвует в соревнованиях, Шварценеггер по-прежнему с гордостью представляет сообщество бодибилдеров. Фактически, он создал спортивный фестиваль Arnold Sports Festival, эту ежегодную феерию, в которой участвуют бодибилдеры, стронги, пауэрлифтеры и другие спортсмены, соревнующиеся в различных спортивных дисциплинах. 

В дополнение к своей любви к бодибилдингу уроженец Австрии приписывает свой общий успех фитнесу, который, по его словам, помог ему сохранить здоровье. Он открыто говорил о том, как изменились его цели с тех пор, как он стал старше. Шварценеггер уточнил, что в настоящее время предпочитает тренажеры вместо свободного веса, чтобы избежать травм. 

В своем последнем информационном бюллетене Арнольд Шварценеггер поделился некоторыми полезными советами по поддержанию здоровья и подчеркнул важность ежедневных прогулок и питания с высоким содержанием белка для увеличения продолжительности жизни. 

Арнольд Шварценеггер: «10-15 минут ежедневной ходьбы могут снизить смертность на 40%» 

По словам Шварценеггера, ходьба по 10-15 минут в день может существенно сохранить жизнь. Он процитировал исследование, проведенное в августе 2022 года, в котором исследователи предположили, что магическое число для ходьбы составляет от 7000 до 9000 шагов в день. 

«Высокоинтенсивные упражнения попадают в заголовки, но старая добрая ходьба может стать вашим лучшим спасательным кругом. Исследователи проанализировали данные о более чем 47 000 человек за 7 лет, чтобы определить влияние подсчета шагов на смертность. Цифры говорят, что ежедневная прогулка — эффективный способ прожить дольше, даже если вы больше ничего не меняете. Вырастая в Европе, ходьба после еды совершенно нормальна. Магическое число — от 7000 до 9000 шагов в день», — говорит Шварценеггер. 

Легенда бодибилдинга добавил, что даже небольшие изменения в чьем-то ежедневном количестве шагов могут значительно увеличить его потенциальную продолжительность жизни. 

«Хорошая новость заключается в том, что даже небольшие изменения в ежедневном количестве шагов могут увеличить продолжительность вашей жизни. По сравнению с наименьшим количеством шагов (~ 3500 шагов), добавление чуть более 2000 шагов в день — примерно эквивалентно 10-15 минутам ходьбы — может снизить смертность от всех причин еще на 40 процентов».