Арнольд Шварценеггер отвечает сколько нужно белка
07.02.2024
В современном обществе осознание важности ежедневного потребления белка все более муссируется, приковывая внимание к его роли в клиническом здоровье. Белок, ставший неотъемлемой частью спорта, привлекает внимание не только спортсменов, но и всех, кто ценит свое здоровье. В свете последних исследований, подкрепленных мнением известных личностей, вопрос ежедневного белкового потребления выходит за рамки фитнеса, становясь ключом к поддержанию не только мышечной массы, но и общего физического и психического благополучия. Эта статья предоставит обзор значимости белка для клинического здоровья, раскрывая его роль в регуляции веса, поддержании энергии и укреплении организма.
В интервью Arnold's Pump Club Арнольд Шварценеггер обсудил рекомендации по употреблению белка ежедневно. Он подчеркнул, что белок стал ключевым элементом в фитнесе из-за его положительного влияния на организм. Шварценеггер ссылается на Национальную медицинскую библиотеку, подчеркивая, что увеличение потребления белка безопасно и способствует здоровому образу жизни, набору мышечной массы, снижению жира и замедлению процессов старения.
Он высказывает несогласие с мнением, что контроль над потреблением белка важен только для "амбициозных бодибилдеров" и утверждает, что все люди могут извлечь выгоду из увеличения его потребления. Шварценеггер подчеркивает важность "золотой середины" в ежедневном потреблении белка для поддержания клинического здоровья, состава тела и выполнения упражнений. Он приводит данные из систематического обзора, рекомендуя уровень потребления белка от 2,3 до 3,1 грамма на килограмм обезжиренной массы для сохранения мышечной массы.
«Золотая середина» ежедневного потребления белка для клинического здоровья, состава тела и выполнения упражнений требует, чтобы вы съедали на 100 процентов больше белка в день, чем предполагает устаревшая рекомендация RDA».
«Систематический обзор показал, что у худеющих, тренирующихся с отягощениями спортсменов, страдающих от дефицита энергии, для сохранения мышечной массы требуется от 2,3 до 3,1 г/кг обезжиренной массы (примерно 1,9-2,6 г/кг, или 0,9-1,2 г/фунт общей массы тела)».
Шварценеггер также отмечает, что увеличение потребления белка может быть полезным при стремлении к потере веса, улучшая контроль уровня глюкозы в крови и липидный профиль. Шварценеггер продолжает объяснять, что это может быть полезно и в сценариях потери веса:
«Клинические преимущества употребления в пищу в два раза больше белка в сценариях потери веса включают больший контроль уровня глюкозы в крови и улучшение липидного профиля крови по сравнению с более низкими количествами».
Он завершает интервью, подчеркивая, что белок важен не только для бодибилдеров, и что можно регулировать его потребление в зависимости от конкретных целей.
