Арнольд Шварценеггер о важном в диете и восстановлении
17.02.2023
Арнольд Шварценеггер поделился некоторыми мыслями в своем последнем выпуске своего информационного бюллетеня.
Арни построил карьеру, которая считается одной из лучших за все время. После ухода со сцены соревнований Шварценеггер остается активным в мире фитнеса и занимается различными делами. Он выиграл семь титулов Олимпии, прежде чем погрузиться в политику и актерское мастерство. Культурист много раз появлялся на большом экране и даже пробовал свои силы в журналистике, а совсем недавно стал выпускать информационный бюллетень под названием The Pump Daily.
Арнольд Шварценеггер поделился контрольным списком диеты
Арнольд Шварценеггер поделился очередным выпуском своего информационного бюллетеня и дал несколько советов, которые помогут тем, кто интересуется здоровьем и фитнесом. Ниже вы можете ознакомиться с его контрольным списком здорового питания:
- Употребление более 400 граммов фруктов и овощей в день (для справки, это примерно 3 штуки фруктов и 2 чашки овощей)
- Употребление жира на уровне менее 30% от общего количества ежедневных калорий (если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, это означает, что вы можете съедать до 65 граммов жира в день)
- Ограничение насыщенных жиров до 10 процентов (или менее) от ежедневного потребления калорий.
- Содержание сахара на уровне менее 10 процентов от общего количества калорий в день
- Употребление 25 граммов (или более) клетчатки каждый день
- Потребление более 3500 мг калия (калий содержится во многих продуктах, включая картофель, авокадо, бананы и апельсины, зеленые овощи, молочные продукты, кешью, фасоль и чечевицу, а также лосось)
Арнольд Шварценеггер продолжает объяснять, как эти определенные диетические привычки могут оказаться полезными.
«ЭТО ОТЛИЧНОЕ НАПОМИНАНИЕ О ТОМ, ЧТО ЛУЧШАЯ ДИЕТА ТА, КОТОРОЙ ВЫ МОЖЕТЕ СЛЕДОВАТЬ. ТАК ЧТО НЕ ЗАДУМЫВАЙТЕСЬ О НЕОБХОДИМОСТИ ОДНОГО СТИЛЯ ПИТАНИЯ, А ВМЕСТО ЭТОГО СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА БОЛЕЕ ШИРОКИХ КАТЕГОРИЯХ».
Арнольд Шварценеггер дает советы по восстановлению
Арнольд Шварценеггер в молодом возрасте построил чемпионское телосложение. Он знает все хитрости, когда дело касается отдыха, восстановления и тренировок.
«СКОЛЬКО ВАМ НУЖНО ОТДЫХА МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ? ЕСЛИ ВЫ НЕ НОВИЧОК, ВАМ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ ГОРАЗДО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ. ОДНО ИЗ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ УБЕЖДЕНИЙ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТО ВАШЕМУ ТЕЛУ НУЖНО КАК МИНИМУМ 48 ЧАСОВ ОТДЫХА, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ СНОВА НАЧНЕТЕ ТРЕНИРОВАТЬ ТУ ЖЕ МЫШЦУ. ТАК ЧТО, ЕСЛИ ВЫ ТРЕНИРОВАЛИ ГРУДЬ И СПИНУ В ПОНЕДЕЛЬНИК, ВАМ НУЖНО ПОДОЖДАТЬ, ЧТОБЫ СНОВА ПРОКАЧАТЬ ЭТИ МЫШЦЫ ДО СРЕДЫ, САМОЕ РАННЕЕ».
Шварценеггер продолжил объяснять исследование, проведенное учеными, чтобы найти лучший способ восстановления. Во время этого исследования участники выполнили два сета из 11 упражнений. В первом сете было 10-12 повторений, а во втором нужно было сделать как можно больше. Это продолжалось в течение четырех дней, и они обнаружили, что многие участники сделали больше повторений на четвертый день, чем любой другой. Итак, что же все это значит?
