Арнольд Шварценеггер о коллагене и исследовании
10.04.2024
Арнольд Шварценеггер выполняет миссию по просвещению своих подписчиков о здоровье и фитнесе на основе научных исследований. В новостном бюллетене клуба Арнольда "Arnold’s Pump Club" Шварценеггер обсудил исследования, указывающие на то, что коллаген не помогает в восстановлении мышц, как ранее считалось. Вместо этого он рекомендует использовать сывороточный или растительный протеин как альтернативу для тренировок, восстановления и увеличения мышечной массы.
Арнольд Шварценеггер достиг мировой известности, доминируя не только в мире бодибилдинга, но также оставив свой след в актерстве и политике. Имея семь титулов Олимпии в свои лучшие годы, Шварценеггер знает, что нужно для поддержания здорового и подтянутого тела. 76-летний Шварценеггер признается, что до сих пор зависим от тренажерного зала, считая пот от тренировок секретом жизненной силы.
Через свой новостной бюллетень "Arnold’s Pump Club" Шварценеггер раскрывает ошибочные представления в индустрии здоровья и фитнеса. Недавно Шварценеггер обсудил коллаген и раскрыл научное исследование, которое указывает на то, что тот не является оптимальным для восстановления мышц, как многие ранее считали.
“Неоптимизированное восстановление. Включает ли ваш послетренировочный шейк коллаген? Может быть, пришло время для обновления и протеина. Новые исследования показывают, что коллаген не способствует восстановлению мышц, несмотря на потенциальные тренировочные преимущества.”
Шварценеггер указал на исследование, в котором участники в течение 12 недель занимались силовыми тренировками и кардио, дополнительно принимая коллаген.
“Коллаген — популярная добавка для волос, кожи и ногтей, а также для восстановления суставов. Исследователи проверили, помогает ли он вам восстанавливаться после интенсивных тренировок. В течение 12 недель участники занимались силовыми тренировками и кардио и принимали 15 грамм коллагеновых пептидов (7,5 грамма до и после тренировки) или плацебо.”
Хотя наблюдались некоторые улучшения в производительности тренировок, "Австрийский дуб" подчеркнул, что преимуществ в восстановлении мышц не было.
“Хотя исследование выявило некоторые улучшения в производительности, такие как максимальная сила и высота прыжка с контрдвижением, ожидаемых преимуществ не было. Те, кто принимал коллаген, не наблюдали улучшений в болях в мышцах, усталости или восстановлении. Коллаген также не улучшал состав тела (потерю жира).”
В качестве альтернативы приему коллагена Шварценеггер призывает своих поклонников попробовать сывороточный или растительный протеин.
“Если вы хотите улучшить тренировочную производительность, прием сывороточного или растительного протеина может быть более полезным. Сывороточные или растительные протеины являются более дешевой альтернативой коллагену и показали свою эффективность в улучшении тренировок, восстановления, увеличении мышечной массы и состава тела.”
