ACTN3 - мышечный ген
18.12.2018
Что вам необходимо знать об этом сложном гене и его вариациях
Ген ACTN3 в значительной степени отвечает за преобладающий тип мышечной ткани. Речь идет не только о доминирующем типе мышечных волокон, но также о различных качествах самой ткани – о степени активации mTOR, о способности использовать кислород в качестве топлива, о том, насколько эффективно происходит восстановление поврежденных мышечных волокон, и т.д.
Существует два основных типа гена ACTN3. Тип X лучше подходит для выносливостной активности, в то время как тип R – для силовых и скоростных видов спорта. У некоторых людей присутствует только один тип (RR или XX), а у некоторых – оба (Rx, RX или rX).
Генотип RR – или генетически одаренные атлеты
- Активность mTOR усиливается после силовых тренировок, что означает больший синтез протеина и больший мышечный рост;
- Наличие большего количества быстросокращающихся волокон;
- Меньшее повреждение мышечных волокон во время тяжелых тренировок, что означает более легкое восстановление после силовой нагрузки;
- Мышечные волокна меньше повреждаются в результате тяжелых тренировок, поэтому восстановление проходит легче;
- Снижение риска травм;
- Возможно меньшая склонность мышц к растяжению, которая является следствием более мощного растягивающего рефлекса.
У людей с преобладающим генотипом ACTN3 RR более мощный отклик системы на нагрузку и очень мощная активация mTOR при силовых тренировках. Они также обладают большим количеством быстросокращающихся мышечных волокон, поэтому такие люди могут похвастаться повышенным потенциалом мышечного роста, а также силовых, скоростных и взрывных качеств. Кроме того их мышцы легче растут в ответ на силовые тренировки благодаря более эффективному восстановлению поврежденных волокон.
Генотип XX - те, кому трудно набирать мышечную массу
- Более низкая активация mTOR после силовых тренировок, что означает сниженный синтез протеина и меньший мышечный рост;
- Более низкое число быстросокращающихся мышечных волокон;
- Повышенная способность к использованию кислорода для выработки энергии;
- Из-за более сильного повреждения мышечных волокон в результате силовых тренировок восстановление занимает больше времени и проходит менее эффективно;
- Повышенный риск травм;
- Возможно большая склонность мышц к растяжению, но менее мощный растягивающий рефлекс.
Люди, с преобладающим генотипом ACTN3 XX с трудом набирают мышечную массу. Слабый отклик на силовые тренировки связан с низкой активацией mTOR и медленным восстановлением. Кроме того, у таких людей меньше быстросокращающихся мышечных волокон, ниже потенциал роста силовых и мощностных показателей, а также мышечной массы.
Помните о том, что mTOR является регулятором синтеза протеина. Чем сильнее активация mTOR, тем активнее синтез протеинов и тем больше мышц можно построить.
Смешанный генотип – большинство людей
Если вы относитесь к смешанному типу (у вас присутствуют типы Rx, RX или rX), к которому относится от пятидесяти до семидесяти процентов всех людей, то ваши характеристики будут чем-то средним между двумя крайними типами.
Источник: t-nation.com
