Почему тренировка со штангой так эффективна

15.08.2025

Тренировка со штангой является одним из лучших методов быстрого и устойчивого наращивания мышечной массы. Здесь вы найдете лучшие упражнения – от новичков до профессионалов

Несмотря на то, что современные тренажеры и высокотехнологичные инструменты давно завоевали популярность в тренажерном зале, штанга остается классикой, и ее невозможно представить в какой-либо студии. И это совершенно справедливо: вряд ли какое-либо другое оборудование активирует столько мышц одновременно и может использоваться с такой гибкостью. Независимо от того, хотите ли вы укрепить грудь, спину, ноги или просто все свое тело, правильные упражнения со штангой помогут вам быстро достичь своей цели.

Почему тренировка со штангой так эффективна
Упражнения со штангой часто требуют участия всего тела. В конце концов, большинство упражнений воздействуют на несколько основных групп мышц одновременно. Вряд ли что-то может быть более эффективным. Плюс: в отличие от гантелей, вы можете поднимать больший вес, а штангой в целом также легче управлять.

В отличие от силовых тренажеров, упражнения со свободными весами означают, что все ваше тело должно следить за тем, чтобы вы выполняли упражнение правильно. Это улучшает взаимодействие ваших мышц, улучшает вашу координацию и улучшает чувство равновесия.

Для кого подходит тренировка со штангой?
В принципе, для всех: даже новички могут приступить к тренировкам со штангой, сначала без штанги или только с легкими весовыми дисками. Так вы научитесь координации и правильному выполнению упражнений. Всегда следите за правильной осанкой и исполнением.

Как безопасно тренироваться со штангой
Увеличивайте свой вес медленно: Вы должны увеличивать свой тренировочный вес небольшими порциями. Вначале часто бывает достаточно грифа. Таким образом, вы почувствуете тренировочную штангу и сможете постоянно  увеличивать вес. Поначалу это может показаться вам очень незначительным, но вы сможете безопасно и без травм перейти на следующий уровень тренировок.

Изучите технику: Если вы еще не освоили ее полностью, начните с работы над техникой с небольшим весом и попросите тренера или эксперта проконтролировать ваше выполнение. Так вы избежите травм.

Тренируйтесь с приятелем по тренажерному залу: Партнер по тренировкам может проверить ваше выполнение и подстраховать во время тренировки со штангой. Например, если вы хотите довести жим лежа до предела, сопровождение при этом даже необходимо. В случае других упражнений и отсутствия партнера по тренировкам также может быть полезен взгляд в зеркало во время выполнения упражнения.

Следите за дисбалансом: если вы заметили, что одна сторона (рука или нога) немного сильнее во время упражнения, это не значит, что вам нужно переключаться на другие тренажеры. Вы можете продолжать тренироваться со штангой, но уделяйте больше внимания более слабой стороне. Часто этого уже достаточно, чтобы вернуть штангу в равновесие и устранить дисбаланс. Таким образом, вы избежите мышечного дисбаланса.