7 фатальных ошибок в тренировках

02.10.2023

Ошибки неизбежны, когда вы изучаете что-то новое, но если вы их не исправите и будете продолжать совершать в течение длительного времени, они могут привести к неприятным травмам. Перечислим семь наиболее распространенных ошибок, которые люди допускают в тренажерном зале. Надеемся, что вы задумаетесь над этими ошибками и исправите их, если допустите какую-либо из них.

Я не разогреваюсь!
Большинство людей совершают свою первую ошибку, как только приходят в спортзал и сразу же приступают к тренировкам. Если не разогреть мышцы перед началом тренировки, это может привести к растяжению, разрывам и другим травмам. Прежде чем приступить к тренировке, убедитесь, что вы разогрели и растянули мышцы. Каждая разминка должна длиться 10–15 минут, чтобы подготовить мышцы к тренировке.

Эго Лифтинг
"Поднятие своего эго" — одно из самых распространенных явлений в спортзалах по всему миру. Люди пытаются поднять более тяжелые веса, чем они могут. Хотя несколько раз вам это может сойти с рук, рано или поздно ваша удача наверняка закончится. Железо — один из лучших усмирителей. Оно все равно покажет вам ваше место, особенно, если вы не будете относиться к нему с уважением. Оставьте свое эго за дверью, когда входите в спортзал, иначе вам придется заплатить за это большую цену.

Становимся «безэкипировочными»
Тенденция поднятия тяжестей без экипировки набирает обороты. Все стараются стать лучше друг друга, поднимая более тяжелые веса, не используя при этом никакого снаряжения, такого как тяжелоатлетические ремни, лямки, рукава или бинты. Это понятно, если вы готовитесь к соревнованиям по поднятию тяжестей, но если вы делаете это ради удовольствия, катастрофа не за горами. Использование спортивного инвентаря может помочь снять ненужное напряжение со второстепенных и поддерживающих мышц. Использование вспомогательного оборудования не только помогает избежать травм, но и помогает лучше задействовать основные группы мышц.

Сам себе диетолог
Ошибки в фитнесе не ограничиваются тренажерным залом. Многие люди становятся "профессиональными" диетологами и начинают разрабатывать сами для себя диеты. Некоторые из этих людей в конечном итоге так перетасовывают ежедневное потребление макроэлементов, что это приносит больше вреда, чем пользы. Если вы не знаете, что делаете, лучше нанять специалиста, который составит вам план диеты и тренировок.

Тяжелые тренировки
Некоторые люди путают бодибилдинг с тяжелой атлетикой и думают, что для наращивания мышц нужно поднимать максимально тяжелые веса. В бодибилдинге техника занимает переднее место, а вес — заднее. Ваша цель — проработать мышечную ткань, используя правильную технику упражнений.

Отдых для слабых
Страсть к наращиванию мышечной массы может быть непреодолимой. Вы должны помнить, что независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь или насколько хороша ваша диета, вы не увидите результатов, пока ваши мышцы не восстановятся и не вырастут после тренировок.

Использование медицинских препаратов
Ни для кого не секрет, что многие профессиональные бодибилдеры принимают стероиды. Новички склонны попасть в эту ловушку. Некоторые молодые люди, под влиянием "бро-науки из спортзала", начинают заниматься не натурально. Это не подходит большинству людей, и советуем нашим читателям избегать этого.