6000 ккал + определенные добавки - Бретт Уилкин готовится к квалификации

25.08.2022

Чтобы стать элитным участником открытоq категории, бодибилдеры должны придерживаться строгой диеты, режима тренировок и добавок. Это касается и Бретта Уилкина, который продолжает показывать многообещающие результаты в IFBB Pro League. Несмотря на то, что у него меньше опыта, чем у некоторых его конкурентов, Бретт доказал, что у него есть все в арсенале, чтобы противостоять лучшим атлетам. 

В прошлом году он занял второе место на турнире Chicago Pro 2021 после чемпиона Хантера Лабрады. Многие были ошеломлены выступлением Бретта, когда он принес на сцену выдержанную и качественную форму. Также Уилкин усердно готовился на Arnold Classic 2022 в марте, хотя и закончил шоу на шестом месте. 

Вместо того, чтобы продолжать тренироваться на различных шоу IFBB Pro League, как это делал Джастин Родригес в этом сезоне, Уилкин сделал шаг назад и переориентировал свои усилия на улучшение телосложения в межсезонье.

До сих пор Бретт тренировался вместе с трехкратным чемпионом Classic Physique Olympia Крисом Бамстедом,  а совсем недавно — провел высокообъемную тренировку плеч с другим спортсменом Чарльзом Гриффеном. Уилкин провел своих подписчиков через день своей диеты для набора массы, которая составляет ошеломляющие 6000 калорий. 

Полный день еды Бретта Уилкина

Еда № 1 

Во время своего первого приема пищи Бретт обязательно выпивает две унции лимонного сока и порошком из зелени, потому что он не ест овощи на этой стадии межсезонья. Кроме того, он добавляет в свой утренний коктейль порошок коллагена для здоровья кожи и костей и суставов, а также пищевые волокна. 

«Очень важно убедиться, что с желудком и желудочно-кишечным трактом все в порядке». — сказал Бретт Уилкин . «Я всегда употребляю дополнительную клетчатку по утрам, чтобы ускорить процесс». 

Он принимал добавки для улучшения функции печени и почек, такие как K2 и D3, витамин C и иммунные поливитамины. 

12 унций обезжиренного молока
1 мерная ложка сыворотки
150 г овсянки
35 г миндального масла
100 г черники

Еда № 2 

Покончив с некоторыми встречами, Уилкин делится своим рационом перед тренировкой. 

«Я хочу загружаться углеводами и белком перед тренировкой, потому что я буду переваривать это быстрее. Я не употребляю жиры прямо сейчас. Я не против жиров. Вы можете добавить жир в предтренировочный прием пищи. Но это как бы замедляет пищеварение во время тренировки. Мои предтренировочные и послетренировочные приемы пищи состоят только из белков и углеводов, так что я могу очень быстро сжечь их и перейти к более обильным приемам пищи».

7 унций куриной грудки 
150 г крупы риса
50 г углеводов из порошка 
5 г креатина моногидрата
10 г  глютамина 

Еда № 3 

И после тренировок Бретт отдает приоритет потреблению углеводов и белков, чтобы его организм мог переваривать питательные вещества быстрее, чем потребляя продукты, богатые жирами.