6 женских ошибок в тренажерном зале

07.02.2023

Некоторое время назад фитнес был прерогативой мужчин, но ситуация меняется, поскольку все больше женщин присоединяются к фитнесу. Женское присутствие теперь заметно в спортзалах по всему миру. Хотя многие женщины посещают тренажерный зал, лишь немногие из них продвигаются к своим целям.

Большинство женщин, которые бросают тренировки вскоре после прихода в тренажерный зал, делают это по более или менее тем же причинам. Избегая этих распространенных ошибок, вы не только сохраните здоровый образ жизни, но и ускорите свой прогресс.

Избегают тренировок с отягощениями

Большинству женщин не нравится приближаться к гантелям в тренажерном зале. Максимум, что они делают, это поднимают милые розовые резиновые гантели. Предположение, что поднятие тяжестей может сделать их мужественными, удерживает их на кардиотренажерах.

Тренировки с отягощениями помогут вашим мышцам прийти в форму и укрепиться. Женщины естественным образом не производят достаточного количества тестостерона, который является мужским гормоном, ответственным за наращивание мышечной массы и размера. Итак, если ваша цель — построить подтянутое и подтянутое телосложение, обязательно побывайте в силовом отделе зала.

Слишком много кардио

Женщины проводят большую часть своего времени на кардиотренажерах. Многие девушки делают кардио, надеясь, что это поможет им привести свое тело в тонус. Сердечно-сосудистая деятельность может привести к потере веса и жира.

Хотя это может разбить вам сердце, когда вы слышите это, нет ничего лучше сброса жира, когда дело доходит до тренировки. Если вы выполняете высокоинтенсивную сердечно-сосудистую деятельность, это приведет к потере жира и мышечной ткани.

Так что, в конечном счете, это зависит от того, какова цель посещения тренажерного зала. Если вы хотите сохранить некоторый уровень сухой мышечной массы, важно также сбалансировать кардиоупражнения с силовыми тренировками. Если вы всецело сосредоточитесь только на кардио – вы станете худой, как веточка, и потеряете весь мышечный тонус, на который рассчитывали.

Тренировки низкой интенсивности

Большинство девушек выбирают низкоинтенсивные тренировки. Некоторые девушки сосредотачиваются на количестве подходов и повторений и полностью игнорируют интенсивность. Выполнение подходов на тренировке ничего не изменит, если вы не вспотеете.

Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально эффективно проводить время в тренажерном зале. Вы можете выполнять более короткие тренировки, но убедитесь, что они имеют высокую интенсивность. Вы должны выйти из спортзала с чувством, что вы чего-то достигли.

Ожидание результатов слишком рано

Как новичок, вы не можете ожидать увидеть результаты слишком быстро. Прежде чем вы увидите какие-либо мышечные приросты, ваше тело претерпевает структурные изменения, которые могут занять некоторое время. Вы должны сосредоточиться на тренировках, и успехи сами о себе позаботятся.