6 причин, почему вы не набираете мышечную массу
03.12.2024
Если вы не набираете желаемые мышцы, это не обязательно связано с частотой тренировок или плохим питанием.
Если ожидаемое наращивание мышечной массы не совсем получается, не нужно сразу бросать гантели в угол. Часто за этим стоят причины, которые можно изменить. Здесь мы расскажем вам о возможных причинах, по которым вы перестали наращивать мышцы, и объясним, как можно устранить препятствия. Почему я не набираю больше мышечной массы?
Вы тренируетесь и качаете мышцы, но прироста мышечной массы не заметно? Вот причины, по которым ваше повышение квалификации может не иметь желаемого успеха:
1. Вы – хардгейнер, рост мышц хардгейнеру почти в два раза сложнее, чем «нормальному человеку». Если вы хардгейнер, ваш метаболизм работает на полной скорости. Это означает, что вы сжигаете до 5000 калорий в день. Таким образом, для увеличения мышц вам автоматически потребуется больше еды. Важно: для наращивания мышечной массы необходимо точно знать свои потребности в энергии. Первый шаг: запишите точное потребление калорий за 2 недели и взвешивайтесь каждый день в одно и то же время. Количество калорий, при котором ваш вес остается постоянным, соответствует вашим энергетическим потребностям. Более точно можно узнать при анализе дыхательных газов (в кабинете врача). Воздух, которым вы дышите, используется для измерения количества калорий, сжигаемых вашим организмом в час в состоянии покоя. Для наращивания мышечной массы ваше потребление калорий должно превышать измеренную ежедневную потребность. Если вы хардгейнер, вам определенно не следует отказываться от приема пищи, например завтрака, или просто пропускать его, если вы испытываете стресс. Потому что тогда ваше тело использует мышцы. Лучше ешьте каждые 2–3 часа. Все блюда и перекусы должны содержать высококачественные белки (в идеале от 30 до 50 граммов каждый). В дни тренировок это 7 приемов пищи — без тренировки вы пропускаете один прием пищи.
2. Возможно, вы страдаете от скрытого заболевания. Если рост мышц вообще не происходит даже после 3 месяцев тренировок и оптимизации диеты, вам следует исключить у врача следующие заболевания, особенно если вы также чувствуете себя плохо:
Гиперактивность щитовидной железы (гипертиреоз).
Хронические кишечные заболевания (с диареей)
Заражение ленточными червями
Побочные эффекты лекарств
Если к ним добавляются ночная потливость и проблемы с работоспособностью, возникает хроническое опухолевое состояние
Инфекционные заболевания
Не паникуйте, это всего лишь вероятность. «В редчайших случаях присутствует одно из заболеваний, но прислушивайтесь к своему организму и при необходимости обратитесь к врачу», — говорит эксперт Мориц Тельманн, врач, тренер и фитнес-модель.
3. Твои генетические данные не оптимальны. Любой может продемонстрировать трудолюбие и дисциплину, если действительно этого захочет. Но если морфологические требования не соблюдены, то есть ваше тело не предназначено для этого, вы никогда не сможете построить широкие грудные мышцы как у вашего друга. Тем не менее: максимально используйте свои физические потребности и выясните, что помогает вам лучше всего. Наука различает три типа телосложения (возможны смешанные формы). Лучше всего адаптировать свою диету и тренировки в зависимости от того, к какому типу вы принадлежите. а) Мезоморфный тип: Этот тип имеет хорошо развитые мышцы и структуру суставов, а также крепкую костную структуру с широкой грудью, сильными плечами, большими руками и узкими бедрами. Недостаток : низкая способность к растяжке. Питание: Если вы спортивный человек, у вас практически нет проблем с весом. Если да, то вы сможете быстро взять ситуацию под контроль. Тренировка: В идеале начинать с тренировки всего тела. Поскольку вы хорошо на это реагируете, вы можете быстро увеличить интенсивность. Но не переоценивайте свои возможности. Дайте мышцам от 12 до 72 часов регенерации.
