5 тренировочных методов для наращивания мышечной массы

10.11.2021

Как делать суперсет на мышцы груди: разведения гантелей на горизонтальной скамье, затем жимы штанги на наклонной скамье.

Тренируя трисеты, вы комбинируете три упражнения друг с другом: вы выполняете по одному подходу каждого из трех упражнений без перерыва. Только сейчас вы делаете запланированную паузу. Теперь это может занять до 120 секунд.

5. Тренировка максимальной силы.

С помощью этой техники вы тренируете свое тело, чтобы как можно быстрее и оптимальнее активировать мышечную массу, созданную в результате тренировок по гипертрофии, и ускорить рост силы.

Интенсивность должна составлять от 80 до 95 процентов от вашей соответствующей максимальной силы (МК).

Вот как это работает: 4 подхода с уменьшением повторений и увеличением веса. А именно: 1-й подход 4 x 80 процентов MK, 2-й подход 3 x 85 процентов MK, 3-й подход 2 x 90 процентов MK, 4-е предложение 1 x 95-100 процентов MK.

Источник: www.fitforfun.de