3 правила потери веса, которые должна знать каждая женщина

08.02.2019

 Билл Кэмпбелл, доктор философии, CSCS, FISSN

Есть несколько принципов, которые могут помочь достичь ваших целей. Следуйте этим советам, чтобы потеря жира прошла успешно!

Избавление от жира может быть сложной задачей, особенно для женщин. Как исследователь, консультант по улучшению телосложения и профессор, я вижу самую распространенную  ошибку  среди женщин – это то, что они обращают внимание на несущественные мелочи   в вопросах диеты и физических упражнений и в результате упускают важное. Когда они теряют из виду проверенные научные принципы потери жира и их усилия оказываются тщетными, они часто расстраиваются.

Я призываю всех, кто читает это, отойти от чрезмерного внимания к мелочам,  определенным продуктам, ингредиентам, программам упражнений и добавкам. Убедитесь, что вы придерживаетесь научно доказанной стратегии, направленной на улучшение вашего телосложения.

Она должна основываться на этих трех правилах:

Теряйте жир медленно.

Никогда не уменьшайте потребление белка при соблюдении диеты.

Тренируйтесь с отягощением  при соблюдении  диеты.

При попытке похудеть важно сосредоточиться на сохранении мышечной массы так же, как и на сбросе жира. Пусть это станет вашей руководящей философией, когда вы приступаете к улучшению своего телосложения.

ПРАВИЛО 1 ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ЖИРА МЕДЛЕННО

Это самый сложный принцип для людей. Все хотят результатов еще вчера! Если вы будете думать: «Мне нужно сбросить 10 фунтов к следующему четвергу» или «Я должна тренироваться по 3 часа в день, чтобы быстро сбросить жир», то это только настраивает вас на неудачу в деле потери жира.

БЫСТРАЯ ПОТЕРЯ ЖИРА МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ПОТЕРЯМ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И  УЩЕРБУ ДЛЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ. ВАША ЦЕЛЬ - ПОТЕРЯ ВЕСА 1,0-1,5 ФУНТОВ В НЕДЕЛЮ.

Я не буду лгать, если вы резко сократите свои калории, вы потеряете жир, но такой подход может обойтись вам дорого. В частности, когда быстрая потеря жира достигается за счет строгого ограничения ваших калорий, вы теряете не только жир, но и мышцы, которые вы так усердно строили.

Серьезное ограничение калорий также может привести к хронически замедленному метаболизму, а изменить это может быть нелегко. Это то, чего следует избегать любой ценой - потеря мышечной массы и нарушение обмена веществ.

Рекомендация. Несмотря на то, что идеальный показатель потери веса у всех будет незначительно отличаться, стремитесь к потере 1 процента веса тела в неделю. Например, женщине весом 140 фунтов  следует терять 1,0-1,5 фунта в неделю. Все, что больше,  может поставить под угрозу вашу мышечную массу.

ПРАВИЛО 2 НИКОГДА НЕ СНИЖАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА ПРИ СОБЛЮДЕНИИ ДИЕТЫ

Вам нужно уменьшить калории при попытке сбросить жир? Да, но один макроэлемент, потребление которого вы никогда не должны уменьшать, это белок. Фактически, в моей консультационной работе я увеличиваю потребление белка клиентом на этапе потери жира. Некоторые из них даже набирают мышцы в результате!