15-минутный жиросжигающий комплекс со штангой и никакого скучного кардио

27.08.2021

Видео: https://youtu.be/SjX5tvzfTcI

Подъем на грудь и толчок двух гирь x 10
Лыжный спринт на высоком блоке x 30 секунд
Прогулка фермера x 1 минута
Отжимания от пола x 10

Постарайтесь закончить этот комплекс за четыре минуты или меньше. Когда сможете, добавляйте по 2 повторения к первому упражнению и последнему до тех пор, пока не сможете уложиться в 4 минуты.

Прогулка фермера - одна из лучших концовок тренировки, а комплексные упражнения для всего тела отлично подходят для тех дней, когда нужен перерыв в работе над целевыми мышечными группами.

4. Болгарский завершающий комплекс для низа тела

Видео: https://youtu.be/krNwhNoN8zg

Начните с болгарских сплит-приседаний с двумя гантелями, общий вес которых составляет примерно 50-70% вашего веса. Выполните 8-12 повторений.
Оставьте только одну гантель и постарайтесь выполнить одинаковое количество повторений для обеих ног.
Уберите дополнительное отягощение и выполните еще 8-12 повторений.

5. Односторонний завершающий комплекс для верха тела 

Видео: https://youtu.be/saXJYXYjeN0

Рывок гири одной рукой x 6-8
Строгий жим гири одной рукой x 6-8
Толчковый жим гири одной рукой x 6-8
Прогулка с гирей на вытянутой вверх руке x 50 метров
Повторите для другой стороны
Отдохните и повторите комплекс еще 1-2 раза.

Задача подобных завершающих комплексов - исчерпать анаэробную систему. На них отводится не больше 10-15 минут, поэтому вы с самого начала устанавливаете высокий темп.

Если вам не удается его сохранять, значит организм не работает с мощностью, необходимой для эффективности комплекса. Продолжайте работать над этим.

Источник: t-nation.com