100 лучших советов по фитнесу (Часть 9)

19.11.2022

Фитнес-профессионал

Работа, семья, финансы – все идет как по маслу. Дополните это перечисление словечком фитнес. Относитесь к своим тренировкам так же профессионально, как и ко всем другим важным для вас сферам жизни.

Прекрасные икры

Когда вы становитесь на цыпочки в жиме ногами, чтобы завершить концентрическое движение, вы дополнительно тренируете икры.

Никаких оправданий

Намерение, конечно, есть, но вы чувствуете себя уталым? Тем, кто хочет побегать перед работой и с трудом встает с перин, следует положить спортивную одежду рядом с кроватью. Это поможет вам не ошибиться, когда вы будете подбирать одежду для бега.

Свободный ход

Тот, кто тяжело дышит во время бега, либо бежит слишком быстро, либо дышит неправильно.

Совет 1: Сбавьте темп до тех пор, пока вы снова не сможете разговаривать.

Совет 2: Обязательно переключитесь на брюшное дыхание, чтобы максимально использовать объем легких. Технику дыхания лучше всего тренировать, лежа на спине и поднимая при вдохе живот для поддержания мужского здоровья.

Все под контролем

Тот, кто слишком много тренируется, не становится сильнее или быстрее. После тяжелых тренировок вам следует измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя по утрам. Если показатель на десять ударов выше нормы, вы все еще восстанавливаетесь и должны отдохнуть еще один день.

Избежать боли в плечах

Всего одно касание, и мышечное напряжение исчезло. Если при тяге в вертикальном положении (одно из классических упражнений для плеч) поза захвата выбрана слишком узкой, часто возникает боль в плечевом суставе. Поэтому возьмитесь за штангу примерно на ширине плеч.

Разнообразие тренировок

Тренировки на силовых тренажерах, хотя и являются суперэффективными, но самые амбициозные спортсмены не должны ими ограничиваться. Несмотря на то, что в первые два года у новичков усилие на устройствах увеличивается на 34 процента, в повседневной жизни, например, при открытии банок с вареньем или уборке гаража, оно уменьшается на 3-5 процентов

Шаг за шагом

Тот, кто разделит процесс движения на 2 фазы на тренажере для тяги для спины, получит более сильную спину. И как это работает? Фаза 1: Сознательно позвольте верхней части тела (особенно плечевой части) провисать в верху. Фаза 2: Перед движением вниз сначала отведите плечо и лопатки назад и вниз. Только после этого рукоятка медленно подтягивается к шее. Очень важно: голова при этом всегда остается в вертикальном положении!

Возьми два!

Для каждого набора упражнений для пресса обязательно выполняйте один набор упражнений для нижней части спины в качестве компенсации. Таким образом, сохраняется баланс сил и предотвращается возможный дискомфорт в спине.

Мощные ноги, как мотор мотоцикла

Зачем усложнять, если можно сделать и простое: сильные ноги с помощью выпадов, гарантия болезненности мышц (на начальном этапе) включена. Для разнообразия делайте шаг назад, так передняя нога будет более активно участвовать в движении.

Источник: www.menshealth.de