100 лучших советов по фитнесу (Часть 3)

09.11.2022

Больше разнообразия

Больше разнообразия в тренировках! Тогда вы не только избавитесь от скуки, но и будете постоянно вводить новые стимулы для тренировок. Попробуйте новые упражнения и более жесткие условия тренировок с периодичностью от трех до четырех недель.

Курс по развитию бицепса

Ваши бицепсы должны выполнять две задачи: сгибать локоть и выворачивать запястье наружу. Соедините оба движения в сгибании бицепса. Таким образом, вы максимально напрягаете сгибатель руки.

У природы нет плохой погоды!

Для бегунов нет такой вещи, как плохая погода, есть просто плохое отношение. Любой, кто принимает решения в зависимости от ветра и погоды, вскоре обнаружит, что существует не только четыре, но и 365 сезонов.

Хороший учет

Чувство удовольствия и разочарования от тренировок и во время них - неотъемлемая часть дневника тренировок. Ведь с помощью таких записей вы сможете впоследствии шаг за шагом проанализировать, как ваш организм реагирует на чередование периодов физической нагрузки и отдыха. Таким образом, со временем вы станете своим лучшим тренером.

Как взвесить свои потребности в жидкости

Как только температура повышается, некоторые студии превращаются в инкубаторы. В такие дни вам следует встать на весы до и после занятий спортом. Разница в обоих измерениях соответствует потере жидкости при потоотделении и должна быть компенсирована как можно быстрее.

Сбрасывать чехлы

Есть аксессуары для тренировок, которые обязательно нужны только спортсменам высокого уровня. Например, пояс для тяжелой атлетики . Это хорошее изделие имеет смысл только при экстремальных нагрузках (и когда оно застегивается как можно туже). В противном случае вы просто рискуете, что ваши основные мышцы станут все более слабыми.

Разделение функций

Хотите чего-то нового? Тогда тренируйтесь по следующей системе: в первый день ваша очередь задействовать все мышцы, которые задействованы при подтягивании, например, спину и бицепс. На следующей тренировке представьте, что тыльная сторона рук и грудь начинают действовать при жиме. А на следующем этапе настала очередь упражнений для ног, плеч и живота.

Больше номеров в эфире

Если вы снова будете выполнять скручивания, то в момент максимального сокращения (то есть в самой высокой точке движения) вы должны сделать энергичный выдох. Таким образом, мышцы живота подвергаются дополнительному напряжению, а сокращение еще более усиливается.

Усильте вовлечение мышц

Чтобы правильно тренировать ноги, вы должны задействовать икроножные мышцы из резерва с помощью различных упражнений. Верхняя часть икр используется в упражнениях с выпрямленными ногами (стоя), в то время как нижняя, боковая часть мышц задействуется в упражнениях сидя (с согнутым коленным суставом), в то время как нижняя, боковая часть мышц, как правило, задействуется в упражнениях сидя (с согнутым коленным суставом).

Тренировки продолжаются

Рука в гипсе - это еще не повод отказываться от четкого бицепса. Исследователи из Университета Оклахомы внимательно изучили прогресс в тренировках группы спортсменов, которые в течение двухнедельного периода ограничивали свои силовые тренировки одной стороной тела. Поразительный результат: в итоге сила якобы нетренированной руки увеличилась более чем на 10 процентов. Объяснение: Односторонняя тренировка также стимулирует невостребованные невно-мышечные связи другой стороны тела.

Источник: www.menshealth.de