10 шагов здорового питания

20.10.2019

Если вы хотите похудеть, это следует делать медленно, изменяя рацион питания и увеличивая двигательную активность. Безопасный темп потери веса — 500-800 граммов в неделю. Не следует придерживаться диет с резким ограничением таких продуктов, как овощи, фрукты, хлеб и картофель.

Шаг десятый

Потребление алкоголя должно составлять не более 2 порций в день (одна порция — 10 г чистого алкоголя). При ежедневном употреблении алкоголя следует воздерживаться от его приема по крайней мере один день в неделю.

Побочные эффекты, вызванные потреблением алкоголя, связаны с его влиянием на мозг, печень, сердечную мышцу, кишечник, поджелудочную железу, нервную систему. Алкогольная зависимость приводит к дефициту витаминов и минеральных веществ.Память напрямую зависит от рациона, показало исследование

Если человек питается неправильно, он может столкнуться со снижением качества пространственной памяти. Как отмечает "ТАСС", фастфуд и прочие вредные продукты оказались небезопасны для клеток мозга, показала работа Университета Нового Южного Уэльса.

Ученые протестировали рацион, наполненный фастфудом и выпечкой, на грызунах. Животных разбили на четыре группы. Первую кормили только продуктами с высоким содержанием жира и сахара; вторую в течение пяти дней кормили нездоровой едой, а два дня - здоровой. В третьей группе соотношение было: три дня вредного рациона и четыре дня обычного питания; четвертая группа потребляла только полезные продукты. Общая продолжительность эксперимента составила шесть недель.

В итоге животные, питавшиеся фастфудом и выпечкой, демонстрировали снижение качества пространственной памяти. Крысы из первой группы после эксперимента стали плохо ориентироваться даже в привычном помещении. Чем дольше животные питались нездоровой пищей, тем сильнее снижалось качество. Первые негативные изменения проявлялись уже через три дня.

Источник: www.medportal.ru