10 продуктов, которые следует включить в свой ежедневный рацион для улучшения пищеварения

30.09.2026

8. Имбирь.

Имбирь может ускорить опорожнение желудка, уменьшить тошноту и уменьшить вздутие живота. Его активные компоненты также помогают снять спазмы кишечника и улучшить функциональное расстройство желудка.

9. Яблоко

Яблоко богато пектином, растворимой клетчаткой, которая стабилизирует перистальтику кишечника, смягчает стул и может помочь справиться с легкой диареей. Фрукт можно есть сырым, готовить на пару или в виде каши, что делает его подходящим для детей, пожилых людей и людей, выздоравливающих после расстройств пищеварения.

10. Куркума

Куркума содержит куркумин, соединение с противовоспалительными свойствами, которое помогает регулировать микрофлору кишечника, способствует восстановлению слизистой оболочки желудка, уменьшает рефлюкс и улучшает общее пищеварение.

Доктор Дьем рекомендует людям, страдающим частыми нарушениями пищеварения, синдромом раздраженного кишечника, колитом или кислотным рефлюксом, соблюдать более строгий диетический контроль. По словам эксперта, таким людям рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров, рафинированного сахара, алкоголя, напитков, богатых кофеином, и газированных напитков.

Она также предостерегла от чрезмерного потребления продуктов с высоким содержанием FODMAP, таких как фасоль, лук, чеснок и искусственные подсластители, поскольку эти ферментируемые углеводы могут вызвать вздутие живота и дискомфорт в животе.

Источник: eVnExpress